身心放松具体引导

4.1.1.2要身心放松

（1）衣着宽松，松去束缚物件，身体松弛，气血畅通，轻摇身体，保持平衡。两手摩擦，提振精神。用心用力，思维法义。

（2）身心放松：如牛仔裤特别紧，换成宽松的、舒服的衣着，要解去束缚的物件，如手表、眼镜。身体获得松弛，血脉才能畅通。

（3）血脉畅通：找一个舒适的坐垫，臀部垫高1-2公分，身体容易坐直、坐正，不容易太累。坐垫不宜太软，也不宜太硬，适中就好。喜欢坐硬垫子也可以。

以毗卢七法盘腿之前，第一步是坐下来，身心放松，抖动一下身体，不能特别僵硬，心僵硬身更僵硬，这都不行。

修禅首先是放松，学会放松。很多人的身体，一碰上去感觉特别硬，心理精神绷得很紧，晚上无法入眠，以至于忧郁、抑郁。即使不思维任何法义，参禅都能遣除忧郁症和抑郁症，让人安然睡眠，因为参禅有调节身心使其放松的功能。

坐下盘腿，抖动身体，疏松双肩，摇动身体，保持平衡，两手相互摩擦，提振精神。

4.1.1.3要防寒保暖

坐禅时毛孔打开，要避免风进去得风湿。颈、肩、腰部、双膝盖，一定要注意保暖，用长毯子围上全部包好。在空调房里也一样。如果夏天特别热，不开空调可以稍微开一点窗，不盖毯子也行。视具体情况安排，不必过于拘泥，说盖毯子就盖得特别多，引生很多痱子，这也不太合理。

进一步放松。大家跟着我说的来实践。

刚刚是肌肉稍微放松了，但是我们的身体还没有真正放松。调整好坐姿坐正，将心情放松的要领：无所求，无所期待。我们没有佛的境界，不用强人所难，想要在这一座禅中一定要开悟，不开悟就不起来。我们就想，让自己放松，去思维体会法义。刚开始不给自己过多过高的要求，否则心里会非常不舒服，无法安止寂静下来。

再调整呼吸。让呼吸变得平缓，不特别急躁。如果自己发脾气，呼吸很粗、很快速，如果急速上楼，心跳、呼吸也会加快，让这些都平静下来。

放松身体。星云大师引导禅坐入座的方法：由上到下，像解开一个口袋一样，放松整个身体。

将心的注意力放在头皮上，心里想：头皮放松，这样思维作意时，你头皮好像真的放松下来了；然后把心的注意力放在额头上，接着想：额头放松；再把心的注意力放在两眉中间，心想：眉头放松；如此依次再让双耳、鼻子、嘴巴都放松，脖颈放松，双肩放松，五脏六腑都放松，腰部、腿部、膝盖、脚足、脚腕都放松。

就这样，由上而下，从左到右，逐段放松。想像在解开一个大口袋，口袋的周围一点点降下来，然后什么都没了，口袋解开了，整个人完全放松了。

大家随着我说的慢慢做，体会一下，之后会感觉轻松了很多，特别轻松和自然。现在给大家两分钟的时间，静室，身心放松，盖好毯子，之后大家可以细细体会感受。

……（观修中）

好，阿弥陀佛！现在有没有感觉身心舒泰？这只是最初浅的一步，一般外道禅里都会具足。