动中禅八式

动中禅八式修法。

前行。双手合十，自然呼吸，身体放松，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂。首先了解动中禅修行的基本原则：身在哪里，心就在哪里。

正行。

第一式，扭腰甩手。向左转腰甩手，两脚不动，一手顺势轻拍肩膀，一手轻拍背部。清楚双手拍肩的感觉，清楚腰部带动双手的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚腰、手放松的感觉，清楚全身放松的感觉，清楚全身放松的感觉，享受全身放松的感觉，享受全身放松的感觉。结束时双手合十。

第二式，颈部运动。身体放松，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。头部缓慢地左倾，耳朵尽量贴近左肩，清楚颈部右侧伸展的感觉。头部缓慢地右倾，耳朵尽量贴近右肩，清楚颈部左侧伸展的感觉。头部缓慢地左倾，清楚颈部右侧伸展的感觉，清楚全身放松的感觉。头部缓慢地右倾，清楚颈部左侧伸展的感觉，清楚全身放松的感觉。头部缓慢地回正。头部缓慢地往左后转，头部缓慢地往右后转，清楚颈部扭转的感觉。头部缓慢地往左后转，头部缓慢地往右后转，清楚全身放松的感觉。

头部缓慢地往左后转，头部缓慢地往右后转，享受全身放松的感觉。头部缓慢地回正。头部缓慢地往下，下巴尽量接触前胸，清楚颈部伸展的感觉。头部缓慢地往后，清楚下巴向上伸展的感觉。头部缓慢地往下，清楚颈部伸展的感觉，清楚全身放松的感觉。头部缓慢地往后，清楚下巴向上伸展的感觉，清楚全身放松的感觉。头部缓慢地回正。结束时双手合十。

第三式，腰部运动。身体放松，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，虎口向下。腰部从左至右缓慢地旋转，清楚腰部旋转的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚腰部放松的感觉，清楚全身放松的感觉，清楚全身放松的感觉，享受全身放松的感觉，享受全身放松的感觉。反方向旋转，腰部从右至左缓慢地旋转，清楚腰部旋转的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚腰部放松的感觉，清楚全身放松的感觉，清楚全身放松的感觉，享受全身放松的感觉，享受全身放松的感觉。结束时双手合十。

第四式，擎天触地。身体放松，两脚分开与肩同宽，十指交叉，两手缓慢上举，尽量伸展，清楚双手伸展的感觉。两手缓慢往下，身体缓慢下弯，双掌尽量触地，清楚腰部、腿部伸展的感觉。两手缓慢上举，清楚双手伸展的感觉，清楚全身伸展的感觉。两手缓慢往下，清楚腰部、腿部伸展的感觉，清楚全身伸展的感觉。两手缓慢向上伸展，清楚双手放松的感觉，清楚全身放松的感觉。两手缓慢向下伸展，清楚腰部、腿部放松的感觉，清楚全身放松的感觉。两手缓慢向上伸展，清楚双手放松的感觉，清楚全身放松的感觉。两手缓慢向下伸展，清楚腰部、腿部放松的感觉，清楚全身放松的感觉。两手缓慢向上伸展，享受全身放松的感觉。两手缓慢向下伸展，享受全身放松的感觉。身体缓慢回复直立，结束时双手合十。

第五式，甩手屈膝。两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，双手前后摆动，双膝顺势弯曲，清楚双手摆动、膝盖抖动及全身运动的感觉。清楚双手摆动，膝盖抖动及全身运动的感觉。清楚双手放松，膝盖放松及全身放松的感觉。享受双手放松，膝盖放松及全身放松的感觉。结束时双手合十。

第六式，转腰画圈。身体放松，两脚分开，与肩同宽，两手缓慢上举，与肩同宽，掌心相向，做抱球状。身体缓慢，由左至右，由上往下，做三百六十度环绕，清楚腰部转动的感觉，清楚腰部带动双手的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚腰部放松及全身放松的感觉，清楚腰部放松及全身放松的感觉，享受全身放松的感觉，享受全身放松的感觉。反方向旋转，身体缓慢，由右至左，由上往下，做三百六十度环绕，清楚腰部转动的感觉，清楚腰部带动双手的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚腰部放松及全身放松的感觉，清楚腰部放松及全身放松的感觉，享受全身放松的感觉，享受全身放松的感觉。结束时双手合十。

第七式，膝部运动。身体放松，两脚并拢，膝关节弯曲，两手置于膝盖上，膝盖由左至右缓慢地旋转，清楚膝盖旋转的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚膝盖放松的感觉，清楚全身放松的感觉，清楚全身放松的感觉，享受全身放松的感觉。反方向旋转，膝盖由右至左缓慢地旋转，清楚膝盖旋转的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚全身运动的感觉，清楚膝盖放松的感觉，清楚全身放松的感觉，清楚全身放松的感觉，享受全身放松的感觉，享受全身放松的感觉。结束时双手合十。

第八式，左右伸展。全身放松，两脚并拢，左腿缓慢地前弓，右腿伸直，双手前后伸展。身体缓慢回正，双手合十。右腿缓慢地前弓，左腿伸直，双手前后伸展。换边，清楚双手伸展的感觉。换边，清楚颈部、腿部、腰部伸展的感觉。换边，清楚双手伸展的感觉，清楚全身伸展的感觉。换边，清楚颈部、腿部、腰部伸展的感觉，清楚全身伸展的感觉。换边，清楚双手放松的感觉，清楚全身放松的感觉。换边，清楚颈部、腿部、腰部放松的感觉，清楚全身放松的感觉。换边，享受全身放松的感觉。换边，享受全身放松的感觉。双手合十后停顿几秒。

结行。动中禅八式修法圆满结束。功德回向法界众生离苦得乐，往生西方。阿弥陀佛。