禅修乐章 | 心灵拂尘，健康归位

夏山如碧，鸟语花香，此时正是相聚的好时节。

在酒店做管理工作的李师兄，邀请大家周末小聚，每个人都开心地分享着自己工作、生活的精彩瞬间。突然话锋一转，李师兄吐槽说：“最近升职后，工作压力变大，经常会有偏头痛的现象，去医院检查了半天，找不出原因，医生开了头痛粉给我。”话音刚落，做网络安全工作的陈师兄说：“我们这行压力山大，经常加班熬夜，我多年头痛都是靠吃藏地的天麻。”又一位接着说：“我情绪焦虑时头痛都靠吃从国外买的强效芬必得撑着。”……

听着大家七嘴八舌，争论不休，我忍不住插话说：“除了吃药，你们就没想过试试禅修的方法吗？”这下子大家不约而同地静下来，想听听我葫芦里卖的是什么妙药，我赶紧把慈诚罗珠堪布关于禅修的介绍转述给她们听。

近来医学上出现了一个新名词，叫做心碎症候群，即由心理不健康而导致的生理疾病。也就是说，最初一个人的身体是健康的，但是由于太多的焦虑、压力、担忧等负面情绪，心理慢慢变得不健康，以致引起一些身体上的疾病。

美国著名的内科医生、医学博士、心理咨询大师约翰·辛德勒在其著作《病由心生》一书中写道：“医学证明，76%的疾病都是情绪病”。以下数据是他根据几十年的行医经历统计出来的。

不良情绪引发的生理疾病占比

现代人情绪浮躁，加之每天要在短时间内完成大量的工作，久而久之，人就变得越来越急躁、烦闷，情绪长期处于比较糟糕的状态。倘若没有有效的方法去释放这些压力，很可能会发展为精神疾病，那时就不仅仅是不开心或者焦虑了，而是影响身体健康，甚至拖垮身体。

现代人只知道身体需要运动，却没有意识到精神也同样需要锻炼。在这方面两者是一样的，否则就会出现健康问题。

何谓精神上的锻炼？用佛教的话讲，就是修行或者禅修；翻译成现代人的语言，叫做心理训练。

禅是一个外来语，源自印度梵文Samadhi，翻译成中文即禅、禅定、静虑。它的本意是让心平定、安静，因此后来又加了一个“定”字——禅定。这个词无论发音还是含义都很契合原意。唐朝的玄奘法师等，从意译的角度将其翻译成了“静虑”。静即平静，虑即思考，意思是让心静下来，然后在平静的状态下思考。

禅定的训练即禅修。禅修不但没有任何副作用，而且非常有效。虽然它源自古老的东方文化，但是可以古为今用、推陈出新，人人都可以选择这个方法来锻炼自己的精神。

修禅的人并不一定要学佛、信佛。当然，如果在信佛的基础上修禅，那么它的广度、深度都可以达到一个很高的层次，效果也非常好。如果没有任何信仰，只是通过这种方法来调整心态、锻炼精神，也完全没有问题。

禅修可以有效地调整人的精神状态。它的作用就是将意识的波动幅度逐渐降低，最后达到几乎没有波动的境地。那时人会感觉到一种异常的平静，在这种状态下，不会有任何焦虑、担忧和压力。若能在这种状态中停留10分钟、20分钟，精神就可以得到深层次的放松与休息。

西方心理学家认为，5分钟的禅修相当于一个小时的深度睡眠。平时工作压力大的人常常会失眠，即使不失眠，睡眠质量也非常差，整晚都在做梦甚至做噩梦。

有失眠问题的人，每晚临睡前在床上打坐10分钟、20分钟或者半小时，可以使心达到一个非常平静的状态。此时不要过多思考，保持一个比较平静的心态入睡，这样一周左右就可以调整好睡眠。这不仅仅是一个理论，而且是经过很多人亲身验证的事实。

当代很多脑神经科学家认为，通过禅修可以重塑大脑；当大脑的结构被改变之后，它可以给人带来幸福感，甚至可以治疗很多精神上的疾病，如空虚、孤独、抑郁等。

哈佛医学院研究禅定与大脑关系的科学家的研究结果显示：“如果抑郁症已发展到严重的地步，需要服用药物适当控制一下；情况略有好转之后，就减少药量，开始打坐禅修；最后即可完全脱离药物，只用禅修来解决。若抑郁症尚处于轻度，则完全可以不用药物，直接进行打坐禅修。”

也就是说，禅定可以预防抑郁症、强迫症、焦虑症等精神类疾病，这一观点也得到了科学家们的认可。

佛教认为禅定可以治疗心理疾病，科学家在实验中得出的结论，与佛教可谓是不谋而合！

“数息法”是一种初阶禅修，具体修法如下：

身体的姿势保持毗卢七法，心里不要回想过去，也不要展望未来，家庭、工作、健康……所有的事情都不要想，注意力全部集中在自己的呼吸上；专心数呼吸的次数，同时保持正常的呼吸，不要刻意调快或调慢。

一呼一吸算一次呼吸。从一数到七作为一组，亦即七次呼吸算一组。每当数到七再重新从一开始数，如此循环。一般情况做三组以上，可以做7组、14组、21组乃至更多。为什么不从七继续往上数？因为数字增多以后，注意力不容易集中，心会散乱，所以要一组一组地数。

我们可以每天早上做15—20分钟，晚上临睡前再做20—30分钟。数息禅做一两个月后，可再进行其他的训练。

师兄们听到禅修的作用后，都很兴奋，表示回家后一定要尝试一下。对此我很有信心，我对大家说：相信我，一定会有改善，我就等着听你们反馈的好消息啦。