“都是我的错？”别再PUA自己啦！

时隔多年，星爷带着《功夫女足》重回大荧幕。无论网上的评价如何两极分化，影片中的人物形象依然令人印象深刻。特别是片中那个叫“丧彪”的队员，她虽然外形彪悍，内在却是一个极度卑微的女孩，不管外界发生了什么冲突，她总是第一时间把问题归结到自己身上，还会哭着说：“你们别吵了，都是我的错！”即便被一顿暴打，也依然如故。

影片里的“师太”（刘嘉玲扮演）对此解释道：“原来的丧彪是能量王者，但因为一次失恋，遭遇渣男羞辱，彻底地否定了自己的能力，成为了卑微的讨好型人格。”当大家在为丧彪惋惜时，师太又解读说：“丧彪的讨好型人格单方面压制了她的爆破力，可压制得有多厉害，爆裂能量就有多大。所以，丧彪在决赛中射出了日本队守门员拦无可拦的、最猛的破局一球。”

不仅仅是丧彪，我们许多人在自己身上也有同样挥之不去的自卑阴影。那么，又该如何找到正确的打开方式，停止对自我的持续打压和攻击（俗称PUA），最终重新点燃内在的小宇宙呢？

佛教认为，每个人心里都有贪、嗔、痴、慢、疑，倘若控制不好，任其蔓延，就会毁掉我们的生活和前途，所以称之为五毒。其中“慢”指的是傲慢，是需要戒除的，但是对有自卑心的人，不妨可以先有一点点“傲慢心”。

有自卑心的人最缺乏的就是自信，不敢面对学习、考试、工作，等等，成了人生中的逃兵。所以当下的重中之重，是要停止逃避，建立自信。那么怎样才能培养出自信呢？

有自卑心理的人，当被人劝说要努力追求时，第一反应往往是自我否定，这就是明显的自卑心的表现。如果发现自己也有类似的想法，必须要认识到这就是自卑心态，明了问题的关键是心态不健康，并不是没有能力，首先要从理论上明白。理论上明白后，当下不一定就能解决问题，但是没关系，在此基础上逐步采取措施，心态就会慢慢转变。要有足够的耐心，不要期望一蹴而就。

有自卑心的人之所以觉得自己不行，是因为心理不健康，所以才会产生种种不切实际、不合理的想法。有时候人在生病或者吃了某种有毒的植物时，眼前会出现形形色色根本不存在的景象，耳中传来各种声音。虽然这些景象和声音非常逼真，与真实的世界一模一样，但是这时一定要告诉自己，这都是错觉，是因为我刚才吃的东西导致的。自卑心理表现出的种种自不如他的想法，就如同吃了有毒植物后感官所产生的幻觉一样，只不过是心里的错觉。所以我一定要战胜它，我一定可以的，这时候要有这样的勇气，激励自己。

一般而言，傲慢心的表现是：我是最好的，我是最棒的，别人都不如我。这种想法平时是应该避免的。然而有自卑心的人恰恰相反，他们认为：所有的人都比我优秀，我哪里都不如他们。在这种情况下，就需要换一种思维方法，让他们觉得自己比别人都厉害，只是未曾努力而已；如果付诸努力，一定会超越所有人。要以这样的思维和心态来振奋精神，树立信心，打破以前因心理不健康导致的“我不能、不成、不行”等种种错觉，并且认识到自己的能力，如果我付出努力与汗水，我会跟他们一样优秀，取得和他们一样好的成绩，甚至超过他们！

对于有自卑心态的人来说，树立追求、培养自信并非轻而易举之事，但只要经过训练，完全能够实现。前面这两个方法最好采用禅修的方式，每天花十分钟、二十分钟，静下心来认真思考这些内容，并且结合自己的实际情况延展、扩充。这种做法就是精神上的一种振作，但偶尔想一下是没有用的，要通过打坐，反反复复地思维。当然起初可能比较艰难，自己的心会找种种理由反抗，这时候一定要坚持不懈，用各种各样的方法来说服它。经过一段时间以后，激烈的矛盾会渐渐缓解，最后就真的觉得自己是可以的，完全没有问题。信心与自卑心是一种此消彼长的关系，信心慢慢地培养起来，自卑心也就渐渐地减少、淡化，乃至逐渐消失。

为了对治自卑心，最好找一个自己喜欢的工作，或者自己喜欢的事情做，让自己内心常常充满喜悦。

其实大家在本职工作和学习之外，最好再找一些自己喜欢的事去做。大部分的人都适合参加慈善类的活动，如帮助老人、残疾人、贫困者等弱势群体，以及保护动物等。如果目前没有太大的能力去帮助别人，可以去救助流浪狗、流浪猫等小动物，它们也是富有情感的小生命，让它们感受幸福，我们心里会觉得特别舒服，能够从中收获快乐。做善事时我们可以亲身体会到，自己的付出让被帮助的对象感到温暖和幸福，我们心中会油然升起一种成就感。而这种成就感，对自卑心具有最大的杀伤力！

有些人喜欢吃喝玩乐，当下觉得快乐，可是花了那么多钱，浪费了那么多时间，其中又牵扯到复杂的人际关系，以及后续不得不面对的一些后果等，所以事后会感到特别空虚和内疚。但我们去帮助别人、帮助动物就不一样了，好比喝黑咖啡，虽然有点苦涩，但回味醇香悠长。同样，我们在帮助别人的过程中也许辛苦一点，但是过后不仅不会感到空虚，反而因为有一定的成就感而格外开心，并且增强了自信，可以得到多方面的收获。心里有了成就感，自然会觉得我也有一定的水平和能力，类似的事情今天做一件，明天做一点，点点滴滴日积月累起来，成就感会越来越强。成就感越强，自卑心就会越弱，最后会慢慢地烟消云散。

因此，从事自己喜欢的事情非常重要。最好是也能喜欢上自己的本职工作，因为毕竟我们需要投入大量的时间去做，实际上通过转换思维的方式，也并非不可实现。

历史上曾经有那么一个时期，很多修行人被抓进了监狱。当时，他们的上师教导他们要调整心态，不论在监狱或者其他地方劳动，同样都是修行。修行的终极目标不就是为了利益众生吗？在监狱中从事各种劳动，一样也可以帮助别人，而且这件事将来可以给更多人带来助益。利益众生有很多方法，把当下的工作做好，也是帮助他人的一种方式；对人无益的事我们不会去做，也不会有人让我们去做。所以现在认真、开心地去做好每一件事，未来一定可以帮助许许多多的人，那样我们的目的不就达到了吗？

在这个过程中，需要注意一点，我们要根据自己的能力，选择有一定把握的事情去做，而且既然做就一定要做好。

做事之前，先在心里仔细斟酌：这个事情凭自己目前的能力和水平，可不可以做？有没有把握做好？如果实在是没有办法完成的事情，开始就不要做；如果可以做，就一定要想方设法做好，善始善终。遇到困难时，不要立即打退堂鼓：“我就说不行，你非让我去做，你看现在果然做不下去了！”然后就放弃，这样是不对的，这个时候要尽可能地克服，坚持到底，而不能遇到困难就退缩、后悔、埋怨甚至放弃。

先从比较简单的事情做起，成功之后就会切实感觉到，我是有能力的，不是我想象的那么差。然后再去做难度稍微大一点的事，循序渐进。在力所能及的范围内，每天都做一点善事，随着很多小事情积少成多，能力也会逐渐增强。

最后一个，不得已时要学会放弃。前面不是说一定要坚持吗，现在怎么又说放弃？放弃有放弃的方法，这并不矛盾。俗话讲得好，以退为进，今天的放弃是为了明天更好的坚持。

比如我们去做一件事情，如果受客观条件影响，实在没有办法继续的时候，就需要调整自己的心态，不要强求；否则又会质疑自己的能力，回到负面的自我谴责、自我批评的状态，无形中给自己造成极大的压力。因此，这时候不妨暂时搁置，换一种心态去面对。这并不是我能力不行，而是现有的客观条件尚不成熟。换作任何一个人也不会成功，就算世界上再伟大的人也有失败的时候，这很正常，没什么大不了的。然后先做别的事情，等这边的条件成熟了再来做，那时一定会成功的。要学会淡然处之，轻松面对。