宗萨钦哲仁波切：每天坚持“止观”5分钟！

我通常要求人们修“止观”，事实上那非常简单。但我开始了解到，对某些人来说，由于它很简单，他们不信任这个，因为它如此单纯。

我几乎忍不住想给他们一幅唐卡、一串念珠，以及一些可供持诵的咒语。因为我觉得如果我给他们，他们就会住嘴。

我一直告诉你们修观，只要坐五分钟，至少五分钟。因为我们认为这条道路得是复杂而充满异国风情的。

但情况是，如果我真的教你们某些外来的东西，一些可以持诵的东西，你们又有别的借口：我没有时间，我不能做这个，我不知道怎么做。

它非常简单，坐着，不要回应你身体上的需求，像是抓痒、打哈欠。在这五分钟内，如果手机响了，不要接，也不要关上它。

不论什么进入你心里，只是看着它，我会试着解释清楚。你坐着，没有想法出现，只是看着。观音出现在你心里，只是看着。

凡庸的思想，像是马桶里的污渍，无论什么，只是看着它，此外别无其他。只管这么去做，试着做完至少一百小时，如果可能的话，三百小时。