打坐前必须的准备

还有我们把整个打坐的过程分为三个阶段：前期、后期、和中间正式的打坐。第一个阶段是我们准备打坐，不管我们修任何一个法，准备打坐时都一样。

首先，给大家介绍前期的准备工作，这很重要。这个方法我们曾经讲过很多次，而且都有网络直播和网上视频，很多人可能知道，但可能也有一些人不知道，或者有些人想到现场来看一看，所以我们还是要介绍一下。

首先是身体的姿势，这对刚修行的人来说很重要。现在的一些禅修，包括一些佛教法师讲的一些简单的禅修，不太强调身体的姿势，躺下来或者是什么时候都可以，这些是我们生活当中，简单的一些修行，是为了减轻压力，解决失眠等问题，针对这些讲的一些比较简单的方法。

其实我们佛教正规的禅修，跟这是不一样的。正规佛教的禅修，不是躺下来打坐，也不是其他的方法，尤其是刚开始的时候，一定要规规矩矩的打坐，等稍微有一点禅定功夫的时候，也许可以躺下来打坐，或者走路的时候打坐，在藏传佛教里，尤其在密法里，也有各种各样的行为和修行是可以结合的，但刚开始的时候不能这样，我们要规规矩矩的打坐，这样对我们的修行会有帮助。

首先是身体的姿势，分为七个要点：

第一，腿要盘起来，像大家现在这样，双盘、单盘都可以，尤其是单盘大家都容易做到，要双盘就有点难受，有些人很难做到，还有个别人，实在是连单盘也做不到的，那就是特殊情况，就坐在椅子，沙发上，都没问题，但正常情况下，腿单盘起来就可以，先学单盘，然后单盘训练好以后，想做双盘也可以。

第二，两手做禅定的手印，就是我们的左手放下面，右手放在左手的上面，然后两个大拇指碰头，放在肚脐下面四个手指，丹田的这个位置，多数禅修都是这样。还有把手放在两个膝盖上的修法，佛教也有这样的姿势，但大多数是手结禅定的手印，放在肚脐下面四个手指处。

第三，两个胳膊张开，张开后身体就可以达到比较轻松自然的状态。

第四，身体要端正，不能向右歪，向左歪，或者向前向后，但这个端正也是在一个比较自然的状态中，不要刻意和用力，不然身体会不舒服，就会影响到禅修的效果，所以自然就可以。

第五，头稍微往前，稍微低头，稍有一点就可以。

第六，呼吸时就正常的呼吸，不需要特意的快，或者慢，用口腔和鼻孔同时呼吸。

第七，眼睛往前看，看前面的空间，有时我们要专门去看前面放的佛像，也有这样特殊的禅定。平时我们往下看，但大家不要闭着眼睛，这说过很多次，我们很多禅修的人，喜欢闭着眼睛，因为睁开眼睛就看到一些东西，心不容易静下来，闭着眼睛可能稍微感觉好一点，但闭着眼睛以后，会很容易昏沉，所以不能闭眼睛，半闭的状态就可以了。

我们修任何一个法，不管是出离心、菩提心、空性、前行、不管什么修行，这个身体的姿势都是一样的，这是第一个。

第二个是排出污气，也就是排出污染的气体。我们前几年，在很多地方有讲过，但还是简单介绍一下，因为我们在打坐之前，日常生活中有太多的烦恼和杂念，如果把这些杂念带进禅定中，那禅定的效果不会很好，所以要把这些杂念都排出去，把我们内心当中各种各样的杂念要清空，清空以后再打坐，这样效果就比较好。

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