我竟然可以如此优秀｜《从拖延到自律》打造远离拖延的环境（下）

《从拖延到自律》

第二期

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“积极废人”是什么呢？简而言之就是总喜欢给自己立flag，但却永远不去做的人。这些人通常在心态上积极向上，行动上却宛如废物，总是假装努力，时常为自己的懒惰感到自责，日子就在一天一天的消磨中过去了。对于“积极废人”，网友的总结 很到位：间断性踌躇满志，持续性混吃等死。

这类人常常深受拖延症之苦却不愿意做出改变，总是把过多的热情消耗在树立目标上，却极度缺乏执行力。努力都是在口头上，真正面对问题的时候却只想着逃避。常言道：近朱者赤，近墨者黑，如果我们总是和爱拖沓、不自律的人在一起，时间久了就会被同化。一方面我们要远离“积极废人”，另一方面我们要避免自己成为这种人。

如何避免成为积极废人呢？有以下几点建议：

1、少立flag。正所谓“有志者立长志，无志者常立志”，我们在定目标的时候要客观、慎重，这一点十分重要。我经常看到有一些人，经常打着“为了变成彩虹”的旗号做这做那，却没有一件事情能够一门深入，这样是很难达成所愿的。

2、不要用战略上的勤奋掩盖战术上的懒惰。积极废人通常有这样的特点：他们一面喊着要加油努力，同时埋头工作或学习，却从不想着改变一下策略。无论是学习还是工作，努力固然重要，但方法也很重要。正确的方法可以让我们少走很多弯路，但“积极废人”们通常懒得思考，自以为自己努力了，其实只是下蛮力罢了 。比如说你每天做很多正能量堆积瑜伽，但为什么收效甚微呢？要知道，最好的给予不是一定要擦多少遍盘子，虽然擦盘子很殊胜，但最好的给予是放下对一切自己认为珍贵物品的执念，倘若内心始终放不下，或是目的不纯粹，那么擦多少盘子都是无济于事的。心的出发点是最重要的，而不仅仅在于行动。我们每一个人都要反思一下自己为什么没有达成目标，问题可能就出在心上——方向搞错了，再多努力都是白费。

3、主动远离懒惰、不自律者。远离一样事物就是避免成为他的最好办法，要想避免成为积极废人，首先要远离这样的人。情绪是会传染的，不良的习惯也是一样。网上流传一段话：“你把性格交给星座，把努力交给鸡汤，把运气交给锦鲤。然后对自己说：‘听过那么多大道理，却仍然过不好这一生。’”这就是“积极废人”们的真实写照。有一些专业人员经常说：“哎，我怎么学了这么多年，还是烦恼深重、一无所成啊……”如果不是过分谦虚，那就真的应该反思自己为什么原地踏步了。是不是应该工作的时候用来娱乐，应该专注的时候在网上撒欢？那些我们偷过的懒，挥霍掉的时间，浸泡在垃圾娱乐里的时光，总是会成为我们前进路上的壁垒，以另一种方式惩罚不努力的人。

训练04：让自己的生活尽量规律化

缺少计划、生活不规律甚至黑白颠倒，成了很多拖延症患者的“心头恨”，纵然内心十分痛恨这样的自己，仍然控制不住。原本应该工作的时间去逛街，应该好好休息的时间拼命赶工作，白天能做的事情偏要拖到晚上做……时间分配不到位，久而久之身体也是支撑不住的。人在精神状态好的时候工作效率自然高，如果你颓废、疲惫、恐慌，怎么能充满激情地工作呢？

真正规律化的生活是，在特定的时间做特定的事情，不要让一件事情上的焦虑影响另外一件事情的进行。此外，睡眠也同样重要。《庄子》有云：“日出而作，日落而息。”揭示的正是这样的自然规律。在千万年的演化中，人类逐渐找到了最佳生存方案，我们的身体会随着大自然的变化而有规律地运转，各个人体器官也是如此。规律的作息才能带来良好的精神状态，人在精神状态好的时候，效率自然会高。如果总是半夜刷手机、玩游戏，睡眠不足肯定会影响状态，拖延也就不可避免。让自己的生活规律化，在愉悦的状态下做事，会达到事半功倍的效果。

以下几条建议，可以帮助你的生活更加规律：

1、制订计划、合理分配时间。我会为自己的一天做一个大体的规划，什么时间做什么事，合理分配时间。比如早上起床先念清洗瑜伽，并在固定时间内完成洗漱、吃早饭，之后做一些八段锦、艾灸等，再开始日拜式、打扫卫生、看书学习等等。大家可以尝试给自己列一个日程清单，对应时间和事项，每天按部就班地进行。

2、给自己留出独立的工作空间，减少干扰因素。尽量给自己创造一个不被打扰的环境，哪怕是阳台上的小角落，也有助于提升专注力。

3、将休闲娱乐与工作明确划分开。书中的这一点建议我并不是完全认可。在时间规划上，我们可以将专业训练与娱乐的时间区分开，但作为专业行者，我们更要学会将智慧融入生活的方方面面，事实上，在任何时候都应当训练自己保持觉知。

4、设置自我奖励机制，按时作息就奖励自己一个小礼物。我一直就是这样做的，在一段时间内如果完成了既定的功课，我就会给自己发一个小奖励，比如昨天我就给自己买了一件衬衣，让自己高兴一下。

5、让家人或朋友帮忙监督。如果你找不到结对子的伙伴或集体，非常欢迎加入我们的打卡圈哦。

6、利用好碎片化时间处理未完成任务。我一般会利用饭前饭后，或是两个任务的间隙看看手机，回复和处理一些微信消息，其他时间我都会尽量把手机扔的远一点。一些不是很重要的消息，包括朋友圈，我可能会选择不看、不回复了，我知道这样可能显得我朋友圈道德不太好，但想要实现最远大的彩虹目标，每一寸光阴都必须善加利用。

7、睡前将手机等电子产品关机并收纳到抽屉里。这一条我正在尝试，有时候因为看时间或想听课等原因，还是难免要拿起手机。其实关机睡觉有助于提供睡眠质量，也能防止“鬼扯手”般的熬夜现象。按时睡觉、准时起床，睡前远离手机，让我们一起努力尝试吧。

其实，规律化的生活并没有那么难，坚持一阵子就会成为习惯，人体的肌肉记忆是非常强的，同样你每天在什么时候入睡什么时候醒来也很容易养成习惯。很多人怀揣着“一步登天”式的想法，想要在短期内完全摆脱拖延，这未免操之过急。而停下脚步来，多关注生活本身，让作息规律带动我们工作、专业修炼上的规律，进而走出拖延。

训练05：及时疏解内在的消极情绪

情绪会影响人的工作状态，也是导致很多人拖延的原因。我们总是会关注一些“干货”，一些教我们快速提升自我的方法，却很少着眼于自己的内心世界。人在积极愉悦的心理状态下可以将能力发挥到极致。同样，如果一个人沮丧、失落、忧郁，那么他的能力必然会折损。我认识一个非常自律的人，他能常年如一日的完成每天既定的功课，但内心却总是郁郁寡欢，于是他问我：“你怎么每天那么高兴呢？”我说：“我没有你那么自律，甚至经常贪玩，但是我会时刻观察自己的心，如果有负面情绪，我会用专业的方法立即化解它。”

拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”这并非他的谦逊之词，控制情绪是我们一生的必修课。生活中不如意事十有八九，当我们陷入消极情绪中，要如何快速走出呢？

1、倾诉，给压抑的心情一个出口。很多时候我们不是容易悲伤，只是一直被压抑的情绪需要一个出口。这时，我们不妨向自己的好友或伴侣倾诉一番，当然如果你不喜欢向身边的人诉说不快的话，你可以通过文字的形式记录下来。

2、进行自我审视，找出消极情绪的根源。这里所说的自我审视是一个自问自答的过程，叩问自己的内心：是因为什么而沮丧，因为什么心生不快，也就是说“丧”的源头是什么。这个问题搞清楚之后有助于对症下药。

3、积极寻求帮助，切实解决问题。明白了自己是因为什么而情绪消极的时候，就要想解决的办法，在自己无力解决的情况下，尽可能地向身边人寻求帮助。其实作为专业人士，我们有太多法宝可以使用了，比如“沟通水库”、“消除烦恼四部曲”等等，关键时刻都应该用起来。

4、通过做自己喜欢的事情来打退消极情绪。人在做自己喜欢的事情的时候大脑会分泌多巴胺，这种激素可以让我们更加快乐。感到沮丧的时候就暂且停下脚步，去做一做自己喜欢的事情吧，爱运动的就去健身房，“吃货”们就去街头巷尾寻找美食。“做自己喜欢的事”能够在短期内改善我们的情绪，但也只是暂时的“止疼片”；如果从长期角度而言，我们还是要从专业入手，有的放矢，把精力更多的放在实现彩虹计划上。

弗农·霍华德曾说：“对消极的情绪有一个明确的了解，就可以消除它。”了解我们的情绪，坦然承认自己受到了情绪的影响，然后理性分析原因，找出变得开心的方法。当你能够及时疏解内在的消极情绪，就证明你离告别拖延症又近了一步。

训练06：多跟优秀自律的人在一起

网上曾经流传着一个说法：你周围最亲密的5个朋友的水平基本上决定了你的水平。这里的“水平”不仅指的是收入水平，还有学历水平、与人沟通的能力。虽然这句话的描述不一定精确，但表达的观点大致客观：物以类聚、人以群分。如果你自己是条咸鱼，那么经常跟你在一起的也只能是带鱼。前面我们说到，要远离假装努力的积极废人，同时我们也应当向优秀自律的人靠近。优秀自律者像一道光，照亮我们的世界，让我们也变得动力满满。

多跟优秀自律的人在一起，时间久了我们也会变得更加优秀和自律。一方面是因为优秀的人给人施加了一定的压力，为了和优秀的人齐头并进，我们只好更加努力。另一方面是因为优秀自律的人能起到榜样作用，健康的人会教我们保重身体积极锻炼、快乐的人会教我们用阳光的心态面对生活，奶奶最近和精进的宝宝们在一起就受益匪浅。

前阿里巴巴首席CEO马云曾说过一句著名的话：“我的对手不在我身边，在我身边的都是朋友。”有些人会把身边优秀的人视为对手、视为用力超越的对象，但马云这句话给我们的启发是：和优秀的人做朋友，从他们身上汲取知识或经验，帮助我们更好地成长。

跟弱者在一起确实零压力，并且能让我们感到自信，但这种自信是摇摇欲坠的，它的本质是对强势力量的恐惧，是不利于我们提升的。如果总是选择和比自己弱的人打交道，而不主动向优秀的人靠近，我们就会永远在原地打转。当然，从专业的角度来说，我们不能抛弃弱者，如果是为了帮助他们，让对方走出困境，那是有必要的。但如果只是大家在一起抱怨八卦、混吃等死，那这样的“圈”不进也罢。

自律的人不一定优秀，但优秀的人通常都很自律。自律的朋友、自律的伴侣，都会对我们有着潜移默化的影响。优秀又自律的人就像一道光，吸引着我们靠近。这不是向强者的谄媚，而是向榜样的学习。而真正优秀的人通常不会吝啬自己的才华，反而会很乐于跟我们分享经验、传授方法。

向优秀的人学习——我们会变得更加优秀——当我们变得更加优秀之后会有更多的人主动结识我们，这是一个良性循环的过程，在这个过程中我们收获的不止是人际关系，还有实实在在的提升。法国作家哈伯特说：“对于一只盲目航行的船来说，所有的方向都是逆风。”因此，在前行的道路上，我们需要找到自己的航向，而优秀又自律的人就是我们的罗盘，引导着我们找到新大陆。

你或许会问：优秀的人凭什么愿意帮助你？其实，向优秀的人靠近并不一定是为了寻求帮助，优秀的人拥有自律的品质，这种品质本身就足以感染身边的人。那你或许会说：“可是周围都是跟自己差不多水平的人啊。”这里就涉及一个问题：如何找到优秀且自律的人呢？

1、跳出原本的惰性生活状态，主动向优秀的同事、朋友请教。

2、利用互联网及时了解行业信息。

3、关注行业中的佼佼者，通过互联网平台汲取经验。

4、适当参加一些业内成功人士的分享活动。

5、大胆迈出第一步，主动结识优秀者。

其实，还有很关键的一点是：努力把自己分内的工作做到极致。当你的表现足够优秀的时候，自然会有很多人注意到你，那些优秀且自律的人也不例外。“千里之行，始于足下”，自律，就从此刻开始吧！

<未完待续>