今天你懈怠了吗？请收下这一波锦囊妙计

我竟然可以如此优秀

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《从拖延到自律》

当你把自己想象成一个不拖延的人，脑海中就会自动映射出“不拖延的人”的具体形象和特征，比如：他们总是会把最重要、最紧急的事情放在最先做，他们会抵制周围环境的诱惑专心做自己的事情，他们懂得“延迟满足”的重要性。

“把自己想象成一个不拖延的人”不仅仅是在脑海里空想而已，还要具体想想“不拖延的人”他们的日常生活是怎样的，他们在面对和你同样的浮躁、倦怠的状态时会怎么做，他们在专心致志地工作时突然被其他事情打断会怎么处理。

我对此感触颇深，因为这么多年来，我一直在观摩高人们是如何将自己的日程表安排得满满当当且井然有序地执行；又是如何在忙碌的每一天都能抽出至少4个小时进行心流训练；如何置身如画的风景中却放弃玩耍和享受，专注与枯燥乏味的“正事”上，完成了一个又一个令人叹为观止、望尘莫及的伟大目标……或许这就是榜样的力量吧，被他们“熏陶”久了，也让我变得相对来说越来越能够抵住诱惑。当然我做不到和他们一样，但是哪怕只做到了1%，也能帮助我慢慢实现人生巅峰了。

向榜样学习并不是简单的模仿，而是“见贤思齐”，将对方“优秀的、值得学习的一面提取出来”，取其精华、化为己用。现在我身边就有两位宝宝，她们每天都把自己的时间安排得特别好、特别乖，让我找不到一丢丢缺点，我在默默向她们学习。

训练49：懈怠时开启自我激励模式

引领一个人走向成功的因素有很多，其中最重要的一点是：内在驱动力。其实这就是我们常说的“第一源动力”。它是一种强大的力量，是发自内心的渴望，是即使在没有外物支撑下也能自然爆发的一种力量。

拥有强大的内在驱动力的人能够顽强抵抗外在的压力，在困境中也能自救。如果说目标是外界的吸引力，内心的驱动力就是内在的推力，两者结合，让我们义无反顾地向目标奔去。而内在驱动力逐步丧失的过程就是个人逐渐变得懈怠的过程。当我们松懈时，他人的言语往往只能起到提点作用，要从根本上解决问题还是得靠自己。

那么，懈怠时如何开启自我激励模式呢？以下提供了几点建议：

训练46：给自己设置一个合理的期望值

引领一个人走向成功的因素有很多，其中最重要的一点是：内在驱动力。其实这就是我们常说的“第一源动力”。它是一种强大的力量，是发自内心的渴望，是即使在没有外物支撑下也能自然爆发的一种力量。

拥有强大的内在驱动力的人能够顽强抵抗外在的压力，在困境中也能自救。如果说目标是外界的吸引力，内心的驱动力就是内在的推力，两者结合，让我们义无反顾地向目标奔去。而内在驱动力逐步丧失的过程就是个人逐渐变得懈怠的过程。当我们松懈时，他人的言语往往只能起到提点作用，要从根本上解决问题还是得靠自己。

那么，懈怠时如何开启自我激励模式呢？以下提供了几点建议：

1、强迫自己回想一遍最初的目标。诗人纪伯伦警醒世人：“不要因为走得太久，就忘记了当初为什么出发。”就是所谓的“不忘初心”。例如我的目标是变成彩虹，那么在面对人生中的诸多痛苦、纠结时，我就会问自己：“这件事影响我的彩虹计划吗？不影响的话，何必那么在意它呢？”与优先级为“A”的目的地相比，那些旁枝末节的分岔路，显然是无足轻重的，我会把它们的视为“B级”或“C级”来对待。所以，时不时用“初心”来提醒自己，是很重要的。

2、看激励人心的影片、听励志音乐。奶奶几乎每年都要重温一遍米la日ba爷爷的传记。其中的某些内容永远能令我深受触动，懈怠时听一听，当下就会励志变乖，大家也不妨一试。

3、对自己说：再坚持一会儿。坚持不下去的时候，不妨与自己进行对话，把那些浅显易懂却又容易被遗忘的道理说给自己听。要想获得成功就是要付出一些代价的啊。例如当你讨厌工作，心中百般设想不用工作的日子该有多美好，那么你要知道，不想吃工作的苦，就要吃没钱挨饿的苦。如果现在不想“吃包子”，那么将来就会吃铜汁铁水的苦……总之，放弃也是要付出代价的，甚至比坚持下去更痛苦，你确定自己能够承受吗？所以当你坚持不下去的时候，告诉自己再坚持一小会儿吧。

4、主动向优秀的人看齐。这一点已经分享过了，此处便不再赘述了。

人的天性就是趋利避害、趋乐避苦，即便是再努力、再拼命的人也会有忍不住想要懈怠的时候，人与人的差别就体现在这种时候，有人会及时调整状态，有人则会破罐子破摔。有人会说：“世界本就是不公平的，每个人的天赋各不相同，我们拼尽一生才能达到的上限也许是别人瞧不上的下限。”话说回来，如果不努力的话，我们可能连自己的上限都无法达到。为什么一定要跟别人比呢？最佳的攀比对象应该是自己，看着自己一点点进步，也是一种莫大的喜悦。

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训练50：借助奖惩措施改变行为模式

利用奖惩措施改变行为模式的核心就在于：在无外界压力的情况下，提高自己的主观能动性，并且产生一种“控制感”。那么，在设置奖惩措施时，要注意哪些问题呢？

1、作为“奖励”和“惩罚”的事物要精挑细选。比如，奶奶最近就会奖励自己一支“冰淇淋”、一件新衣服之类的。这些作为奖励的事物，应当是你发自内心喜欢的，这样就会让自己有乖下去的动力。

“那些作为惩罚的事物，应当是你感性上渴望但理智上应该拒绝的事物。”这句话我不太同意，我觉得应该是“理智上渴望，感性上拒绝的事物”才适合作为惩罚。比如说，我觉得自己今天表现不好，那就罚自己做一百个日拜式。这件事我虽然从感性上身体对它有点抗拒，但理性上内心是非常认可的，明白它对自己的现在和未来都有好处，所以我会非常愉快地接受这个所谓的“惩罚”。此外，还要提醒自己懈怠懒惰的代价很严重，这对我来说就是最有效的一种惩罚。

2、不要为了“拿到奖励”而去做。设置奖惩机制最终目的是服务于实现目标，奖励或者惩罚本身并不是重点，这一点非常重要。我经常告诉乐园宝宝们，如果你参加读书会或者做其他善行为，是为了得到某件特殊奖品，或是怕被其他人瞧不起等等，这样已经没有太大意义了，我们要时刻调整自己的心。

3、设置奖惩措施，可以从小事做起。奖惩措施的设置和运行不一定要用于那些很宏大的事情上，应当把这种思维融入到日常生活中去，真正意义上地改变生活。想要赖床的时候告诉自己：“如果我能现在立刻起床就奖励自己一杯超喜欢的咖啡。”明知道走在路上玩手机很不安全可还是忍不住要点开手机的时候，告诉自己：“只要我坚持从现在开始一路上不碰手机，就奖励自己在闲暇时间看一场电影。”让自己充满动力地前进吧！

训练51：多给自己一些积极的暗示

人很容易受到暗示的影响，有时这些暗示来自于外界，比如我们的父母朋友，有时这种暗示来自于自己的内心。关于暗示，科学家做过一个有趣的实验：科学家们告诉一个班级里的男孩子，让他们给一个相貌和成绩平平的女生写信，在信中称赞她的美貌、赞扬她的才华，表达爱慕之情。一段时间后，这个女孩子真的变得自信、漂亮了很多，本人看上去和先前的照片有明显区别。

心理暗示的力量是极强的，当他人无法给我们积极的暗示时，我们可以自己给自己积极的心理暗示。心理暗示不同于自我欺骗。前者是深知自身有足够的能力，只是缺乏自信和勇气，因此需要心理暗示来加强自我认同感。后者则是无中生有，给自己建造的一座海市蜃楼。

在我们漫长的一生中，会遇到许多形形色色的人，他们会给予你肯定，也会毫不留情地打击你，当你明白“心理暗示”的原理之后，希望你能以足够的理性面对外人口中毫无根据的评价，不要受那些负面的、不好的暗示影响。

了解一个人是很难的事情，与其向外界寻求肯定，不如向内寻找价值。自我暗示的更高层面是拥有信仰。一个拥有坚定不移的信仰的人，可以承受外来的一切轻易的否定、他人有意或无意给出的消极暗示，因为他们坚信，自己选择的道路是正确的，自己坚守的东西是正确的，自我暗示的最高境界就是拥有信仰。——我们拥有这个世界上最值得自豪的信仰、最好的导师、最究竟的道路，我们是多么幸运啊！

<完结>