“ Dhyāna禅定能让我们用鸟瞰广大的视野去看待生命和世界。
我们现在是用非常狭隘的视野来看待我们的感情生活，健康，福气等一切。而佛陀所教导的Dhyāna禅定，是要训练我们以非常广大的视野来看待我们的生命...。”
--钦哲诺布
两年前，我们曾为大家提供过仁波切近十年的教学资料文档。一些朋友反馈当时没有及时留存，近期，我们将陆续与大家分享。从2022年开始，钦哲诺布先生曾几次带领大家进行5分钟的禅修体验。今天分享其中的一期视频，主题为“Dhyāna·Freedom禅定·自由”。在这一期，钦哲诺布先生将教授我们五种不同的禅修方法。以下文字只是部分节选，请在篇头浏览完整视频，或在篇尾下载留存，以便日后反复练习。★ 特此说明:《“Dhyāna·Freedom禅定·自由》教学视频版权归悉达多本愿会所有，未经授权，不可擅自转发。
钦哲诺布先生说：我们将尝试禅坐五分钟，当然不是一次坐五分钟，而是总共禅坐五分钟。虽然在传统上，我们把打坐叫做“禅修”，但是坐着本身并不是什么特别的事，特别的是，你要处于“觉知”的当下，那才是最特别的.....
我要你做的就是：不管你现在在想什么，你反正一定是在想些什么事情的，除非你变成了一颗石头，否则的话，你一定是在想些什么，从现在开始，你就只是觉知，就只是觉知你在想什么，如果你什么都没有想的话，那就只需「觉知」它。
给大家举个例：我现在在想着这个网球，所以你们要练习的就只是觉知它，不管你心中有什么样的想法、有什么念头，你就只是觉知它。假如你想要打坐的话，那是传统的方式，但是我完全不在乎，你想要躺着也可以，你想要走来走去也可以，就只是20秒、 30秒的时间，我们来「觉知」一下自己心中的念头。当然你的想法会一直改变的，你不会一直只是想着网球，对吗？所以不管你的下一个念头、下一个想法是什么，你就只是觉知在下一个想法、下一个念头。你可能会说，就只是这样吗？你可能会说，那又怎么样呢？当你一有那样的想法:下一步是什么？接下来会怎么样的时候，你就开始散乱了。其实，没有什么接下来的。如果你心中浮现了一些坏的想法，不要有任何的负罪感，不要有任何的自我谴责；如果你心中有什么好的想法，也不要对此过于兴奋。要知道，佛教徒并不相信有撒旦这一回事，没有什么外在的邪恶力量。 但我会说，那就是习性、习惯。而且现在尤其是这种想要去解决问题的这种习惯，像是：“那接下来呢？接下来我要做什么？”这样的想法，难道我不需要做些什么事情吗？但是我们会有这种有想要解决事情、解决问题的这种习惯，想要把事情理顺，想要把问题补好这样的习惯。你也有一种希望杯称赞的习惯，你希望我拍拍你的肩膀说：“做得好！你做得很好！”我有一次在巴利岛做瑜伽，那个瑜伽老师就经常说“做得好！”，不断地这样说。“做得好！”这些话，就造成了自恋的情况。今天你想听人说一次“你做得很好！”，明天你就会想要听人说一百次“你做得很好！”在这里，没有什么你做的好，或者你做的不好，我们要好好去审视这些话，完全没有这些。那接下来我们要觉知的就是，不是内心的，而是外在的某个事物。比如说，我看着前面的时候，我看到我的小音响，还有墙壁等等这些的东西，还有我此刻听到的声音，我闻到的气味，什么都行。让我们现在「觉知」这些，让我们就只是觉察这些。或许我不应该说是内在的，而是说由外在引发的感受。比如说，我这边楼上有人不知道在切什么，可能在煮饭吧。它还没有让我觉得非常地烦躁。比如说，早上可能你朋友跟你说的一些话，到现在你心里还在想：不管它是让你感到生气、感到沮丧，还是觉得非常的浪漫，那比较好的，可能是现在正在发生的一些事情所引发的感受。好，我们停下来。还剩一分钟，我们一共要做五分钟的觉知。我告诉大家，在此刻，你只是「觉知」，如果你真的能这么做，刹那你就是自由的。其实你自己已经可以觉察到了，其实这一刻非常地短暂，但是刹那（这一刻）你是自由的，这是你自己体验到的，这就是“禅那”（DHYANA）这个字的究竟含义。我看过《银翼杀手》第一集和第二集，你们应该看看那部电影，非常好的一部电影，它们比较具有力量，某方面来说，也是挺让人沮丧的。我在想说，很有可能我是一个被复制出来的人。但是即使我真的是一个复制人，是一个机器人，只要我有能力做我们刚才正在做的这种觉知，我也不介意我是一个复制人，我不介意我是一个意式咖啡机。我不知道意式咖啡机能不能够觉知它自己，我猜我们可以编程让它可以做那样的事情，不是吗？所以可能我作为一个复制人，正在试图给你们这些复制人编写程序，让你们能够觉知到自己......（以上只是几分钟的文字节选，请大家浏览完整视频。）
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