社恐请进，手把手教你如何跳出“舒适区”

我竟然可以如此优秀

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《从拖延到自律》

每个人心中都会对自己正在做的事情有一个“完美的期许”，希望一切如愿以偿，达到最好的状态。但是，担心会削弱我们的行动力、分散注意力。与其担心达不到完美的结果，不如集中精力做好过程，这是一种坦然的人生观。之所以强调别担心达不到完美的结果，原因有三：

1、这种担心是无效担心。“担心”是世界上最无效的情绪之一，当事人却总是深陷其中不能自拔。消极情绪的两大坏处：一个是啃噬人心，让内心备受煎熬；另一个是浪费时间。悲观主义者会把大量时间浪费在担心、焦虑上，问题却得不到解决，等到辛辛苦苦从消极情绪中挣脱出来时，早已被甩下了一大截。

现如今，很多人都容易陷入过度担心的内耗状态之中。就像我曾经给乐园宝宝们讲过的一个故事：有个人准备去朋友家借一个工具，一路上他都在担心：“万一我开口之后，他找这个理由拒绝我，或者找那个理由搪塞我，怎么办……”一路上他越想越担心，越想越生气！以至于当他敲开朋友家门的那一刻，满腔怒火地对朋友说：“你不借就算了，我要跟你绝交！”朋友自然是一脸懵逼，不明所以。

生活中，还有一些女人（或男人）总是怀疑自己的另一半出轨，每天要花很多时间和精力与对方斗智斗勇，甚至连查岗都不放心，还要请“私家侦探”跟踪调查……把那个原本很爱自己的另一半搞的心灰意冷、精疲力竭，最终夫妻感情彻底破裂，真给其他人留了挖墙脚的机会。所以，控制自己的消极情绪十分重要，内耗会拖垮我们的人生。

经常有宝宝说，奶奶做事情相对高效，自己也想取取经。实际上，我做事非但不拼命，有时候甚至是“懒汉代言人”，我之所以能比较高效的原因就是我绝不内耗。

2、100分纵然完美，80分也可以。有时候对100分的渴望，是来自于我们内心无穷尽的欲望。如果说追逐100分的过程中要牺牲一些远比回报来的多得多的东西，那放弃也罢。比如一件事做到80分只需要2个小时，而做到100分却要用4个小时，那我们何必多花一倍的代价换取那性价比极低的20分呢？

很早之前我就听说过“烧开水”这件事中蕴含的哲理：将水从90度烧到100度，比从0度烧到90度之间每上升10度需要消耗的能量大得多。从节能环保的角度来说，我们泡茶的水不一定非得是100度，90多度足矣。同样，我们的时间、精力、机会成本也需要节约着使用，人生中很多事情大可不必追求完美、求全责备。

3、苛求完美会给人带来巨大压力。不苛求完美并不是呼吁大家懒散随性，而是一种心态上的淡然：我既然把过程做好了，又何必担心结果呢？无尽的消极情绪，受煎熬的只会是自己。这种淡然有别于混吃等死，相反，它源自于内心深处的自信，一个能把过程稳稳抓在手中的人，又何必担心结果呢？不论它完美与否，我们尽力了，这就是对自己最好的交待。

我发现，有些人在微信上和我说话时，经常发了一条信息又撤回，再发一条再撤回……这样反复好几次，可能是想在奶奶面前尽量表达得完美。但实际上，奶奶从来不苛求完美，即便你的文字不完美，我也很爱你。

其实很多事情都是如此，我们不需要把自己弄得最漂亮才会遇到爱情，一个真实从容、不刻意妆饰的女人，说不定让人感觉很舒服，反而更容易得到爱情。这个世界上“成功”的定义有很多，幸福也并不是靠无数个100分就能堆砌出来的，试着给自己松松绑吧，做到80分就可以了。

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训练42：没有尝试之前别给自己设限

最能够毁灭一个人的不是外在的否定和嘲讽，而是连自己都不相信自己，连自己都看不起自己。还没尝试就给自己设限的人一般是出于什么心理呢？

1、自卑，认为自己不配得到更好的东西。

2、过度重视外在因素的重要性。“我家境不好，怎么跟那些富二代竞争啊。”“他的人脉那么广，我哪敢设定像他那么高的目标啊。”……很多人会把这些话挂在嘴边，潜意识中把自己摆放在了“次品”那一栏。

外在因素固然重要，但不能成为一个人妥协、堕落、自我设限的借口。虽然现在阶层固化越来越明显，但冲破原始阶层走向人生巅峰的人大有人在，许多寒门学子逆袭成功，最近大火的董宇辉就是一个很好的例证。所以我们不要总在外在因素上找借口，一边抱怨命运的不公，一边把自己的人生囚禁在一方窄窄的牢笼里。睿智的人会把注意力放在自己身上，那些既定的、外在的因素既然是无法改变的，那么就从自身找突破口。

书中还讲到了《人生不设限》的作者力克·胡哲的故事，自打出生的那一天起，他就是没有双手双脚的“冬瓜人”。然而他不断尝试那些以前想都不敢想的事情：写作、游泳、打高尔夫球、作环游世界的演讲……努力在有限的人生里不断突破他人眼中的极限。他永远面带微笑、积极向上。他说：“最大的痛苦不是身体残疾，而是给自己设了限，过那种没有盼望的人生。”连他都能做到，我们为什么不能呢？每个人都是带着无尽的可能来到这个世上的，你永远不知道下一刻会发生什么，不要压抑、自怨自艾，更不要给自己的人生设限。

训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区

心理舒适区，指人们习惯的一些心理模式，是你感到熟悉、驾轻就熟时的状态，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到缺乏安全感、焦虑、甚至恐惧。“心理舒适区”的概念渗透在我们生活中的方方面面：害怕结交新朋友，宁愿自己一个人孤孤单单也不愿主动跟别人搭话；不适应新的工作环境，宁愿做从前那种枯燥乏味的流水线工作也不敢主动融入新的工作环境；不愿奋斗，宁愿一直堕落着也不愿意付出努力，因为害怕失败……在那些令人“不舒服”的事情面前，大多数人是被动、回避的。

跳出心理舒适区，从某种程度上来说，就是要主动面对这些问题，主动接触那些让自己“不舒服”的事物。当然，这个过程中我们会感到“不舒服”甚至很痛苦，但还是要坚持下去。为什么要努力跳出熟悉的心理舒适区呢？主要原因有这两点：

1、那些看似“舒适”的状态，往往只是表象。伴随而来的还有不断的自我谴责，舒适区里短暂的安逸是经不起现实的推敲的。比如我们贪玩、睡懒觉、不上课很舒适，一旦蹬腿闭眼下堕之后就很悲惨了。人生很多时候就是如此，许多舒适背后都跟着悲惨，欢欢喜喜造恶业，哭哭啼啼感苦果。况且那些我们所谓的“快乐”，不过是变苦罢了。

2、一时的舒适并不能代表会一直舒适。贪图安逸一时爽，但你无法一直生活在安逸之中。生活总是充满变数的，你不能料到下一刻会有什么样的事情发生，与之相匹配的是需要什么样的抵抗风险的能力。所以，及时跳出舒适区，有意识地训练自己在某些方面的能力就显得非常重要，这样当危机来临之时才不会手忙脚乱。

有时候，走出现有的舒适区是为了寻求更大的舒适区。这便是一个“心理舒适区”逐步扩大的过程，我们会在这个过程中变得愈加强大。只有当你努力跳出舒适区，勇敢面对新事物，与你曾害怕的那些东西握手言和，才会看到一个更广阔精彩的世界。那些社恐以及不愿意尝试新事物的朋友们，下一次，当你对某件事情第一时间的想法是回避的时候，不妨给自己一些冷静时间，继而思考如何迈出第一步，走出舒适区，去拥抱更广阔的世界！

<未完待续>