当下的力量51丨关注内在，比关注对方更重要
原文
有些痛苦之身像个吵闹不休的孩子，虽然令人不愉快，但是它的害处相对较小；而有些痛苦之身则非常邪恶，像具有毁灭性的怪兽，或是像恶魔一般。有些会引起身体上的不适，更多的则是引起情感上的不安。有些会攻击你周围与你亲密的人，而有些则会攻击你自己。然后，你有关生活的想法和感情会变得消极并具有自我毁灭性。疾病和意外往往就是这样产生的，有些痛苦之身甚至会驱使遭受它折磨的人去自杀。
你本以为你了解某人，但某天你突然碰到的他却变成了一个陌生的、狰狞的野兽，这会让你感到非常吃惊。然而，这时关注自己的内在比关注对方来得更重要。观察你内心任何痛苦的迹象，它的表现形式可能是：愤怒、烦躁、忧郁、伤害他人的欲望、生气、沮丧、想在个人关系中制造冲突的冲动等。在它刚从休眠状态被激活的那一刻，你就应该注意到它。
奶奶：有些痛苦之身像孩子，吵吵闹闹，或像老母亲，唠唠叨叨，有点烦人，但没太大害处，顶多是让人有些不舒服。有些痛苦之身则不然，一旦爆发，就极度可怕，或引起胸闷、头痛、高血压等生理不适，或产生伤害他人的冲动，严重的，可能会萌生自杀的念头。
比如听到全市静默三天的消息，比如有人在俄乌问题上立场与你相左，任何风吹草动都可能让我们如临大敌，立刻陷入焦虑、狂躁、抑郁等情绪，与人争执、冲突，义愤填膺，这些都属于毁灭型的痛苦之身。
相信我们在自己或旁人的身上，都曾见到过这种现象。这些真的需要争个是非对错吗？当然不是，但潜藏在内心深处的痛苦之身就是会让我们有种需要誓死捍卫的尊严，即小我的我执。有了这份执着，我们心里才会有那么多的不舒服。如果我们能看清思想动态的来源，就会有种跳脱感，即使突然面临劈头盖脸的无端责难，我们也会释然。
有了这份见解，即使对方做出不可理喻的言行，我们看待他的方式也会是全新的，我们不会将其当做面目可憎的讨厌鬼，而是一个被附体的可怜病患，正遭受着癔症或精神分裂的折磨，我们知道那不是真的：“哦，现在是他的痛苦之身被唤醒了，生气的不是他本人，而是他虚幻的小我。”
有一次，在我情绪崩溃时，有人曾提醒我看着情绪，但我根本做不到，也不愿意，那时我更想大吵大闹、撒泼打滚，顺应烦恼。后来我努力尝试不再随顺情绪，一次不行就两次，两次不行就三次，练习多次后，有一天，在一个僵持不下的情境中，我突然发现自己能做到了！情绪不再控制我，我完全跳脱了出来！彼时，情绪在那儿，而我在这儿，我解放了。
每个人的内心都被各自的痛苦之身占据着，包括我们的至亲、伴侣和孩子。当内心不为自己所控时，他们就会产生幻觉，情绪崩溃，无法顾及我们的感受，但这并不是他们真实自我的表达。
遗憾的是，我们往往意识不到这一点，于是指责、埋怨：“你怎么能这样？太过分了！”没有理解和原谅。我们没意识到，这并非他本人的意愿，而是被一种幻想的力量——痛苦之身挟持而已。
所以，每当我们看到情绪时，要习惯去觉知，去反观自心，在当下看到情绪，这一点非常重要。我们要问问自己：“现在我怎么了？我平时是那么的平静友善，为何此刻如此狂躁不安，不听劝解？这是真正的我吗？还是被什么东西控制了呢？”
很多人的烦恼都来自于无法与身边亲近的人和谐相处。其实，当亲人崩溃失控时，如果我们能立刻从情绪中跳脱出来，将他与他的情绪剥离，这就是某种程度的解脱，也是每个人值得大量投资时间与精力的练习。如此，我们就会令自己有从情绪中跳脱的力量。
烦恼如窃贼，明明子虚乌有，却窃取着我们的快乐和幸福，让我们陷入痛苦。而一旦有了分辨的智慧，这就是天下无贼的世界。一旦能够看清自己，看清对方，我们的人生就再也没有什么不可原谅与不可饶恕的人或事了，更没有什么无法化解的家庭矛盾。即使为了教育子女佯装发火，也不会让你产生刻骨铭心的痛苦，不会束缚你的心，因为这种愤怒是一种松脱的“愤怒”，其中没有任何滞碍。
不管是我们的家人，还是过去的惨痛经历，现在的困难处境等等，从来没有什么外在的东西能够让我们痛苦。任何一种烦恼都是我们自找的，都是源于错误的思维方式。
将很多的“必须”和执念一一放下，就是我们从苦海中抽离的第一步，这一点非常重要。
-连载中-
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