打坐发困怎么对治？

第一道题：尊敬的堪布，请问打坐的时候，心里默念佛号，或者是菩萨心咒可以吗？谢谢。

打坐的时候，尤其是密法，汉传佛教的唐密里面有的，藏传佛教的外密里面，边打坐边念诵，有这样的方法。净土宗也讲一心不乱，一尘不染，在这个当中念佛，比如像近代汉传佛教了不起的高僧虚云大师，虚云大师大家都应该知道的，虚云大师也讲过禅，禅和净土双修的一个方法，禅净双修，一方面打坐，心非常非常平静的状态中去念佛，这是念佛的一个非常好的方法，可以的。但是我们刚刚禅修的人做不到，因为一念佛以后，我们心就会开始散乱，所以我们先开始打坐的时候，早期的时候大家不要念咒，什么都不要念，就静下来。以后稍微有一点禅修功夫的时候，一方面打坐，一方面念佛是可以的。

请问堪钦仁波切。初学者坐禅多少分钟最好？

这个要分情况，我们有两个方法，一个是闭关，闭关专门打坐，另外一个是我们现实生活当中平时零散的打坐。如果我们闭关打坐，那一天最少最少8个小时，早上早一点起来，像现在这个季节，大概就是5点半左右起床，开始打坐，5点半到7点半，或者是我们可以6点钟开始打坐到8点钟，都可以，两个小时的打坐，这是第一座。

然后8点钟到10点钟，这个之间吃早餐，做一些其它的事情，第二座是10点钟开始，然后打坐到12点钟结束，这是第二座，下午的时候稍微可以再晚一点，中间的时间比较多，从12点钟到下午的4点钟之间，如果自己多加一座，当然也是很好的，或者是我们在这个中间可以休息，可以看书，可以持咒，都可以。

下午4点钟的时候开始打坐，打两个小时，就6点钟了，6点钟结束，结束以后开始吃晚餐，不要吃太多了，过午不食习惯是最好的，出家人很多时候过午不食，是跟修行有关系，因为晚上吃多了以后，打坐一下子就睡着了，效果不好，所以我们晚餐不吃也可以，或者吃就尽量份量少一点，然后8点钟开始打坐到10点钟，这样一天8小时的时间，闭关专门打坐就是这样。

我们平时打坐，昨天晚上讲过了，一般我们每天打一个小时，应该是大家做得到，只要自己愿意应该是可以的，可以安排在早上，早上打坐打一个小时，如果实在早上起不来，就早上半个小时，晚上半个小时，一天坚持一个小时，这样子也很不错，其他，根据自己的情况自己安排。

请问堪钦仁波切，打坐的时候发困是怎么回事，要如何对治？

打坐的时候困，是吧？打坐的时候困有各种各样的原因，在藏传佛教里面讲，有些跟季节有关系，比如四季比较分明的地方，跟季节有关系。但像马来西亚、新加坡这些地方，这个跟季节有没有关系，我也不是很清楚，四季分明的地方跟季节有关系。另外跟我们饮食也有关系，吃得太多太撑了，也有关系。还有一个，我们的工作压力大，平时都非常的疲惫，这样一静下来以后，根本来不及静，就睡着了，都有关系。

解决的方法我们讲一个非常简单的方法，我们大家都可以用。如果一次两次这样很困，应该算是一个正常的现象，正常的范围，所以我们自己用简单的方法去解决就可以了，但是如果每一次打坐的时候都这么困，那就是不正常的现象了，看中医调整一下身体是有帮助的，中医一定会告诉你，你气血不足了，要调整一下。

藏医也有办法解决这个问题，中医也有解决这个方法，西医不需要了，不需要直接吃这些精神上的药，我觉得不太好，用一些简单的方法来调一调就可以，也不要强制性地吃一种药，这个可能有点过了，不需要这样。

平时我们自己有些时候困，中医藏医什么都不需要，自己去调整。首先，我们在室内打坐的话，这个打坐地方的光线不能很暗，光线暗跟困有关系，光线要亮一点，把窗帘拉开、通风、门打开，窗帘、窗户打开，衣服穿得稍微少一点，冷气可以开大一点，还可以用凉水冲一下脸，这些都有帮助，这是简单的方法。有条件的话，去稍微高一点的地方打坐，都有帮助。

我们的意识非常非常喜欢叛逆，一旦它叛逆了以后，我们斗不过它的，所以要用善巧的方法，用一个很温和的方法去调伏，这个是最好了，用强制性的方法精神会出问题，所以有些时候心痛、背痛，都会有问题。如果这些都不管用，那就暂时不打坐，我们可以去做别的事情，持咒、看书都可以，这个是简单的解决方法。

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