我竟然可以如此优秀｜《从拖延到自律》3 设立有切实意义的目标（训练7-9）

《从拖延到自律》

第三期

美国著名演说家博恩·崔西曾说：“要达成伟大的成就，最重要的秘诀在于确定你的目标，然后采取行动，朝着目标前进。”目标的重要性不言而喻，查士德菲尔爵士曾这般形容：“目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一，没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。”

人们之所以会觉得自己在“瞎忙”，就是因为心中没有一个明确的目标。当你有了目标之后，就会把精力用在正确的事情上，专注力提升，努力的过程就没有那么辛苦了。即便会感到疲倦，也是把精力放在正确的事情上，总比瞎忙白白浪费好，心中的成就感是十足的。

哈佛大学有一个非常著名的关于人生目标的调查。调查对象是一群智力水平、家庭条件相当的大学生。研究人员对他们的人生目标进行了采访，其中有27%的人没有目标，60%的人目标模糊，10%的人有清晰的、短期的目标，3%的人有清晰且长期的目标。这项跟踪调查持续了25年。25年后，研究者再一次找到当年参与调查的这批学子，调查结果颇有趣：那3%为数不多的有清晰且长期目标的人，多年来一直不曾动摇，在目标领域持之以恒地努力，成为了社会各界的顶尖成功人士，收入甚至碾压其他97%的人。而那10%拥有清晰且短期目标的人，在各行各业也是过得风生水起，他们大多对短期目标饱含热情，努力实现一个又一个短期目标，渐渐成为了同行中的佼佼者。剩下的人则大多处于社会的中下层，他们浑浑噩噩地度过大半生却一无所获，不知道自己每天在忙什么，稀里糊涂地虚耗精力，整日抱怨，与社会格格不入。

越是清晰的目标越能让我们把时间和精力集中在重要的事情上。此刻，不妨拿起你手中的笔，在面前的纸上列出一份“目标清单”：

1、你想在哪个领域获得成功。相信对我们专业人士而言，最想获得成功的领域莫过于获取智慧真谛了。

2、具体想得到什么样的收获。自然是变成彩虹，帮助无量无边的生命。

3、为了实现这个目标你要完成哪些事情。对我而言，要完成的事情无非是好好吃包子，以及完成吃包子之后的一些任务，与此同时尽我所能地帮助一些有缘人。

4、把这个事情分摊下来，每一天需要完成多少。我每天都会给自己规定任务量，当然也会发生一些调整和变化，总的来说一周要完成的任务是大体固定的。

5、思考在完成这件事情的过程中可能遇到的阻碍。对我来说比如有些专业书籍看不懂。

6、你可能会因为什么原因放弃目标。放弃不可能，但会受到影响，比如正在学习的内容太难了，或是控制不住贪玩的心，抵抗不了外在的诱惑等等。

7、怎样克服实现目标过程中的困难和阻碍因素。首先我会求救，求别人监督我，我自己也会骂自己，其次我会经常复盘：最近的任务完成了没有？在哪些方面表现不错，还有哪些需要改进等等。

8、如果发现目标不恰当该如何调整。如果我发现某一阶段的目标太大了，我会调整完成它的时限。

9、除了当前方案外是否还有plan2（备选方案）。彩虹计划自然是我的第一方案，备选方案就是万一这辈子没能变成彩虹，那就一定要去西方的快乐世界。多年以来我从没有放弃过这方面的努力，包括一系列为死亡所做的准备，正因如此，我现在并不那么怕死，这些准备工作让我多了一份淡定从容。

10、你需要和谁一起完成这个目标。我的大多数目标当然是需要自己独自完成的，毕竟谁也不能把我们扔到西方的快乐世界去。当也有很多目标是需要和我的小伙伴们一起完成的，比如我们为了帮助更多生命，需要协作完成很多事情。因此我们也有各种各样的小组，虽然大多数时候我扮演者督促者的角色，但在督促别人的过程中，我自己也得到了督促。

经常有人对我说：“哇，自从在乐园听说了要给自己制定彩虹计划，我现在也敢想变成彩虹的事了！”问题是，变成彩虹不是“想一想”就能实现的，可以说身心自由的每一分光阴都是宝贵的，应当倍加珍惜。树立清晰的目标吧，让它带你走出虚耗精力的状态，把时间花费在那些值得的事物上。

如果你想找一群小伙伴和你一起抱团成长，可以加入我们的优秀打卡群哦！这里没有任务，只有陪伴，每个人在群里打卡自己的小目标，所以不要有担心任务完不成的顾虑哟。

训练08：掌握制定目标的SMART原则

不具体的目标就好像是泡沫幻影，被现实这根针轻轻一扎就破碎了。拉尔夫·瓦尔多·爱默生曾经说过：“世界会给知道自己要去哪里的人让路。”然而，光知道自己要去哪里还不够，还要知道自己前进的方式和速度，以及预期何时到达目的地。同样，目标的制定也要遵循一定的法则，这里我们把它称作：SMART法则。

·S(specific)：明确性，不能笼统和抽象。

我们的彩虹计划同样如此，朝着彩虹迈进的每一步都应当是具体的，例如多长时间之内吃完“四加五”的包子。

·M（measurable）：衡量性，即需要数量化。

衡量性，就是要有具体的数据来衡量你是否达标。这里涉及两个重要元素：目标指数、实时衡量指数。我们不得不叹服祖师爷们伟大的智慧发明——“四加五”的训练模式，将我们的终极目标数量化，我们要做的就是制定计划，让进度条持续稳定地增长。如果你每天嚷嚷着想变成彩虹，但是修量永远是0，那无异于痴人说梦。除了专业上的彩虹计划，世间其他目标也是如此，比如我想学习中医，那么我也会规定自己在某个期限内学完哪几本书，听完多少课程。

·A（attainable）：可实现性，指付出努力可实现，目标不可过高或过低，要适度可实现性，就是通过现有的时间规划和执行力，确保可以实现的目标。

常言道:“壮志凌云”。但最好的目标不在于它有多高多伟大，而在于你利用现有的努力和资源是否能实现它。人虽不可好高骛远，亦不可自惭形秽，在设立目标的时候应当科学把握，设置那种“跳一跳就能够得着”的目标。比如奶奶如果把目标定为“成为全国著名老中医”，难免有些不切实际，但如果我的目标是能够力所能及的帮助自己及有缘的生命，就比较切实可行了。

·R（realistic）：相关性，与主要目标有关联。

我们日常生活中会设立很多“子目标”，这些小目标的前提是服务于整体的、较大的目标，二者是互相联系的。比如一个人想考托福，那么他的子目标就应该是每天背多少单词，练习多久听力或口语等，而不应该是再去考个会计证、学个心理咨询之类的。我们这次为大家建立了专门的打卡群，群内也会有若干个子目标，这些目标的主旨都是为了帮助我们摆脱拖延，不断成为更好的自己。

·T(time bound)：时限性，即完成目标的时间期限。

时限性，就是目标的完成需要用多久的时间，在这段时间内确保你能够定期核实进度。比如，你给自己的目标是要在一年内写完一本长篇小说，那么这个“一年”就是时限，分配下来一天约莫写多少章节，自己心中非常清楚。如果你总是嚷着：“我一定要写一本属于自己的小说！”那你可能永远也不会提笔，或者提笔后却不能持之以恒，因为你心里没有一个时间限制，就会一拖再拖。我们如果十年、二十年都吃不完一遍“四加五”的包子，那么彩虹计划也只能是一场空谈。

训练09：为目标附加截止期限（deadline）

为什么我们的目标需要截止期限呢？以读完一本书为例，倘若没有截止期限，总是以三天打鱼两天晒网的态度，很可能若干年过去了，书还停留在第一次翻开它的那一页。

读书和专业修炼一样，都是一个连续的过程，但凡间断了一两天，就会有所生疏。这时候就需要截止期限来发挥它的作用了，给自己设定一个完成任务的时间，比如，要在一周之内看完这本书，那么平均每天看多少页。这个数字不需要万分精确，但最起码要“八九不离十”，这样执行起来才不至于仓促。有了这个截止期限的小压力，也就有了动力。

这里推荐了一个关于设置截止期限的好方法——番茄钟。番茄钟的整体内涵就是：工作25分钟+休息5分钟，有些精力充沛、注意力较强的人可以将工作时间合理延长，至于大脑休息时间5分钟足够了。

此前乐园整理高人讲记时，每晚一个半小时的课程内容，需要在次日发布出来，当时有很多人问我是如何完成这项艰巨任务的。我将参与人员分成了ABCD四个小组，流水线作业，由我最终审核4组的终稿。当时虽然时间紧、任务重，但我仍会给自己留出休息时间，例如在完成一个小组的稿件后，我会让自己休息大概10到15分钟，这段时间我会去做一些让自己轻松愉悦的事情：缝个包啦，插个花啦，做个饼饼啦，这样一来，我始终都能保持比较高效的工作状态。

我们的大脑是最高效、最智能的生物机器，其潜力超乎你的想象，所以完全不必担心大脑会无力承受所输入的知识量。光有截止期限还不够，我们还得在规定的截止期限之前给自己另外设定一个截止时间，做好万全之策，即使中间有事情延误了一小段时间也没关系。

现在很多人都有习惯性拖延、习惯性迟到的毛病，有的乐园宝宝需要在12点完成某件事情，她们有可能拖到11:50才来做，结果11:50忽然发生一些紧急情况，事情就这样泡汤了。我们做任何事情都应该给自己留出富余量，熟悉我的宝宝都知道，每次约会我都会提前到，所有任务我都会提前去做，这样不仅能大大提高完成目标的成功率，也会增加他人对你的好感与信任度。

在设立截止期限的时候也需要遵循一定的原则：不能太过迟缓，也不能操之过急。如果你把截止期限设置得很晚的话，会失去行动的动力，恰恰会导致拖延，心里想着“反正还有很长时间呢”。如果把截止期限设置得过早的话，则容易产生焦虑感、过度紧张感。合理的截止期限可以督促我们采取行动、减少无效思维耗损。如果把实现目标比作一个闯关的过程，那么截止期限就是关卡最后的那个红色按钮，努力冲刺过去，按响它，你就取得了阶段性胜利。

你是自己人生的主人，只有你自己才能主宰自己的人生。每一天要怎样度过，努力或者颓废都取决于你自己。所以，给自己设定一个截止期限吧，明确每天的任务，努力向最终的胜利冲去！

<未完待续>