快来解锁身体的自我修复模式，一起站桩吧！

今天，给大家分享一下站桩的动作要领，分为身、心两个部分。

首先，身体的姿势是双脚打开与肩同宽，距离既不宽也不窄，双脚保持这样的间距是最省力且最利于持久的姿势。如果双脚距离太宽，就像蹲马步一样，双腿势必会用力；倘若距离太窄，稳定性就会受影响，有可能会摇晃，很多人闭眼站着的时候其实身体已经在摇晃了，自己却没有察觉。

此外，两只脚尖朝向正前方，既不外八也不内八，这是为了保护我们的膝盖，无论外八或内八，膝盖关节都会产生扭动。此外膝盖不能弯曲过度，也不能绷直锁死，要保持一个自然放松的状态，这样能最大限度地保护膝盖。

还有一个要点就是鼓腰（腰部放松，略微凸）、收臀（尾椎骨内扣），背部保持一条直线，要注意，腰部略微凸只是我们感觉略微凸，如果你去摸摸自己的脊柱，它应该是直的，很多人已经习惯于保持腰部凹陷了，很难纠正，站桩的时候鼓腰这个动作对奶奶的帮助很大。

同时沉肩坠肘，双臂放松，自然下垂。很多人站立或行走时间长了就会觉得腰疼，主要就是脊椎不直或发力不对导致的。当我们站立时，如果能让从百会穴到至阳穴再到会阴穴的这条“人体中轴线”竖直垂直于地面，那么就不会让脊椎或其他骨骼承受额外的代偿。保持整个中脉的平直，可以想象自己就像一个皮影戏小人一样，头顶上被一根绳子提着，下颌微缩（不能夹着脖子），手和脚都是自然下垂的状态。这时既要保持觉知，又不能完全垮掉，我们应该“松”，但是不能“垮”。不能像那种喜欢吹牛，张嘴就是“一切都不执着”的人那样，彻底垮掉不管不顾了，真正的“松”是在自律中不执着。

这样的站姿能够帮助我们长时间站立，一两个小时应该是没问题的，身体也不会累。有些人因为错误的站姿，腰部或膝盖就受伤了，那么站桩不但没有成为强身健体的方法，反而成了伤害身体的因，因此，初学者找对姿势是很重要的。记得我刚开始打坐的时候经常腰疼，有时候很想闭关打几天坐，但是没多久腰就开始疼，最后实在迫不得已我只有躺着打坐。现在终于明白了，当时就是腰部的姿势不对。腰不是绷直的，而是在放松的状态下略微地鼓起来。

正确的站桩姿势会为我们放松的心境创造一个很好的缘起，如果你身体的某个部位因为错误的姿势而酸痛了，那你的心也会跑到酸痛的地方去。站桩的时间长短取决于自己的心有没有生起烦恼，如果感觉还不错，那就继续站下去，相反倘若觉得不舒服了，就可以停下来，由自己身体感觉放松且舒适的程度（即“回神”）来决定。

当我们的身体保持正确的姿势，心也彻底安静下来之后，身体内在有一个神奇的循环系统就会开始运作了，我们的五脏六腑，淋巴、血液等所有的体液都开始运转，气血也被调动到它该去的地方，这时没有其他“贪官污吏”对它们传达错误的指令，完全是身体自带的一套天然系统在运行，慢慢地就能够升腾阳气，这也是站桩的目的之一。

接下来分享站桩的“心法”。首先，初学者可以先从头到脚“扫描”一遍自己的身体：体会自己全身就像被一根绳子提着的感觉，从头顶百会穴开始，再看看下颌是否微缩，然后是否沉肩坠肘，如果感觉自己肩膀不够放松，可以上下活动放松一下，然后自然地垂下。再感受一下自己的脊柱是否竖直，有没有做到鼓腰、收臀。再感受膝盖是否放松，有没有太过绷直或弯曲。再到双脚，是否朝向正前方，有没有内八字或外八字等……就这样从头到脚地不断扫描自己的身体，看看每一个动作要领自己做对了没有。注意检查自己身体的每一个部位，错误的姿势是无法起到作用的，只有保持“形”的准确，才有利于身体机能的恢复，让自己绝对地“松”，绝对地“不使力”……如此周而复始地检查。要知道，扫描身体本身也是一种禅修。

当你对站桩姿势已经轻车熟路完全掌握时，就可以开始观察自己的心念，去看每一个念头，当一个念头生起时，既不被它牵着走，也不抵抗它，只是看着它，慢慢地它就会开始融化、消退……就这样看着自己的每一个念头。如果你没有念头，那就让自己停留在当下的这一无念的状态中，就这样停下来。我们什么都不用做，只要让自己安住当下，保持觉知，身体自然而然就会往健康的方向运作。大家应该知道，观察自己的心念是最不消耗自身能量的，如果我们去做那些比较造作的观想，比如观修气血到处冲等，这些都是有消耗的。我们就用这种最不造作的方式，让自己的身心都处于无为的状态。

可以说站桩几乎适合所有人，除非你是无法站立的残疾人，只要能站立的人，就能练站桩，没有任何禁忌，也没有年龄的限制。

乐园宝宝们最容易出错的就是腰部，所以训练早期大家最好随时检查，如果发现自己的腰不舒服了，那一定是你没有把身体的重量传递到大腿。站的时候要让自己的重心略微倾向脚后跟的方向，但也不能过于后仰，所有脚趾头都是稳稳贴近地面的。大家自己在家站桩时，可以站在镜子前，看看自己肩膀有没有一高一低，膝盖是不是太弯了，有没有外八字或内八字，还可以看看侧面，有没有前仰后合。其实我发现，很多人都不是因为身体累而站不住，而是因为无法战胜自己的心慌，初学者很容易心站不住，这些都是要注意和克服的问题。

最后，分享一下如何“收功”。其实我做得也并不好，我和大家一样，是从零开始的，但我们可以一起进步，欢迎大家纠正我。“收功”的时候，我们依旧保持站桩的姿势，将双手掌心慢慢向前翻，这时肩膀和手腕都不要用力，想象五根手指牵动着自己的整个手臂缓缓往头顶方向抬，双手举过肩膀时，头也配合着向上仰起，在动作最顶端停留三十秒左右——想象自己的手无限向上延伸，眼睛也跟着看向天空（如果在室内就看向房顶），目光也无限延伸，之后让手掌自然垂下，眼睛看着自己的掌纹，之后双臂自然下落，这时还是从头顶开始扫描自己，头顶、眼睛、脸颊、嘴唇、下巴、脖子，再跟随双手扫描到胸前、心窝、腹部，直到腹股沟的时候，双手就回到了下垂的状态，无法继续下落了。但这时要做到“形断而意不断”，想象自己的双手继续下落，扫描下肢——大腿、膝盖、小腿、踝关节，最后想象体内的毒素、垃圾、负能量等都从脚底排出了。

以上，站桩的动作要领就分享完毕了，我们真的可以把每天打坐的时间，分一点出来改成站桩，不仅对身体健康大有裨益，同时也是一种XIU行。也希望大家学会之后，能分享给身边的人，让更多人掌握这件既能修心，又能强身健体、恢复阳气的法宝，希望大家都能把自己调理得神采奕奕。

宝宝：我一直想着有根绳子往上提自己，这样行不行？

奶奶：想象绳子往上提自己的同时，还是需要全身扫描的。很有可能你想着往上提，腰就收回去了，所以我认为扫描身体每个部位，比单纯想着往上提更有效。扫描的时候，逐一对照每一个动作要领，看看是否都做对了。

第一步是调形，第二步是调心。我原来总是坐着DA坐，认为站桩非常费腰，不可思议的是，最近我亲身体会站桩真的不费腰。

宝宝：我想问一下，双手举上去的时候，腿还是弯曲的吗？

奶奶：膝盖一直是略微弯曲的，保持站桩的姿势。

宝宝：我在收功的过程中感觉手很暖，脚底凉。

另一个宝宝：我都抽筋了。

奶奶：这些都是排寒的表现。就像在刮痧的时候要先温板，很多人身体挨着刮痧板，板子马上就变凉了，这也是在排寒。有的人在站桩的时候，鼻涕都会流出来，有些是背后嗖嗖冒凉气，或是脚底冒凉气，还有咳嗽的，各种各样的排寒反应。这些都是正常表现，不用担心，大家就一如既往地坚持练下去。

我们经常提到“动中禅”，站桩本身就是一种禅XIU，我们平常在坐公交、地铁的时候都可以练习，如果车子不稳你需要扶着，那身体其他部位还是可以保持站桩姿势的，如果能把一小时的车程用来练习站桩，你不仅不会坐得腰酸背痛，还提升了阳气，多好啊。站桩对身体的作用真的不可思议，我有一个老师，他因为常年站桩，学生挨着他的手都能感受到一股气，真的是这样的。

宝宝：我有时候似乎能感觉有股气在往外排。

奶奶：人体的确是有气的，经常练太极的人能体会得特别明显。但是对于初学者，最好不要过多地进行这种练气的运动。我们还是先练好站桩，把自己身体练壮，这样阳气和抵抗力都会蒸蒸日上的。

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