呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。

方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。

感受身体

意义

Feel the body

方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。

观察想法

意义

Observing thoughts

聆听声音

意义

Listen to the sound

伍

给情绪空间

给情绪空间

意义

Give emotional space

外在的世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控，所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。

有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机，打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。

注意力的训练也是长期的过程，不断的跑开、收回、跑开、收回，不断的训练，可以获得更多的身心自由。

柒

只是存在

经常给自己这样一些片刻，什么都不做，也没有什么目标和期待，只是存在着，活着，只是与自己相处。一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。

但是最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和价值，或者自己一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和快乐，其实就在自己的心里。

紫瑩分享：很多朋友會抱怨，我都要照顧家庭，要工作，別人來煩我都沒有時間靜下來等等，那究竟如何解決呢?

在最初階段，我們應該累積更多的福報，福報用來做什麼呢?就是回向到你修行路上都能順利圓滿，不要出現大的問題要你去解決，讓你有更多時間聞思等等。再在此基礎上培養出離心，出離心必須要先看到無常，希求解脫。

再慢慢建立菩提心和空性的見解，當你能了解到一丁點的空性見解後，你的煩惱是比較容易控制的，心也容易平靜下來，不會再因為別人阻礙你而沒有修行時間，這句話不會再說出來了，因為這些都不是阻礙你修行的原因。

在路上，必須充滿著目標，努力向前，如果懶惰了就很難再重新上路，因為修行是一鼓作氣的事，就像飛機要起飛，停了下來就很容易被周圍的風景吸引起來了。