失眠之战

智悲讲堂

失眠第一日（诗性大发）

惊回千里梦，已三更，起来独自绕街行。（哇塞！好有灵感哦！）

失眠第三日（浑身不适）

好难受，各种不舒服，头皮发紧，浑身难受。

失眠一周（越怕睡不着越睡不着）

一定要睡着，一定要睡着。。。开始恐惧、焦虑、抑郁。

失眠一个月以上（挫败、抓狂）

我被打败了!我是睡不着的。怎么办，怎么办？我要崩溃啦！…

有一句话叫：“那幸福有千万种，这失眠苦都雷同”。

根据世界卫生组织调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。

为什么会失眠？

现代人心乱如麻

心里没用的、没意义的想法太多了

念头不清净！

微信、朋友圈，又让很多人上床之后仍然手机或iPad不离手，熬夜成为家常便饭。

主要的原因前三位

一、工作压力

二、操心金钱

三、为了爱情辗转难眠

……

与失眠对治，长期以来你像一位身披盔甲的战士，或是一名足球场上的前锋，不遗余力地冲在最前方！你越战越危险，越战敌方越强大，越战越没有自信越抓狂！真是辛苦你了，累了吧！

现在小编告诉你一种方法：不要针锋相对，抱之温柔以对。

卸掉你作战的盔甲，放松心态，去找回自己的真心。既然问题的来源是内心失调，那么心病还需心药医，应该向内去寻找解决方法。以禅修之法温柔以对，会有意想不到的疗效。让乱如麻的心转化为静如水，坦然面对生活中的问题。

禅修得到的快乐是禅悦，它不用依靠外在的任何物质，就可以起到养生、缓解压力、消除失眠、治疗抑郁症等作用。失眠者可以通过禅修的深入练习去综合改善自己的生活状态，重新培养良好的生活习惯。

温柔对治失眠的诀窍——睡眠瑜伽禅

睡眠的最佳时间

一般来说，最好晚上十点钟开始入睡，如果必须熬夜，在晚上11点左右也应该睡一会。因为子时，也就是半夜十一二点左右，是胆经活动的时间，此时胆汁分泌，把白天的进食转化为造血的材料，由心脏把血液送往全身，只有在此时入睡保护胆气，才能保证全身系统和功能的正常运转，维护健康。

睡眠的处所，光线不要过强，周围环境清爽、安静。不要有刺激性的气味。但是我们可以借助香味的辅佐，由嗅觉影响大脑神经，来稳定浮动的身心，比如檀香、肖楠木、桧木等沉稳的气味就有助于安睡。

入睡的姿势

这种睡眠姿势，不仅有助于健康，不易得病，而且看上去很优雅，使你在睡梦中，也能美美的。

从今天起就开始这样入睡：身体向右面侧卧，两腿合拢，微微弯曲，左手轻放在左大腿外侧上，右手拇指伸开，把右手大拇指放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，附枕而眠。

如果时间长了感觉右手被压得有点麻，可以将右手往前放一些，而不是压在头下。

这种睡眠姿势有个很好听的名字叫做“吉祥卧”，它的关键在于要右侧卧。可以把右手当枕头，枕在头下方，但是不要把耳朵盖起来。左手自然地放在身上就好。

研究表明，吉祥卧这个睡姿可以提高副交感神经的活性，能够帮助我们身体放松。我们右侧卧的时候，心脏就在上位，根据重力学的原理，把血送到全身就轻松多了，所以能够保护心脏。并且采取吉祥卧入眠时不会做噩梦，人体能量不容易流失。

数息助眠疗法

把身体躺正、躺安稳之后，让心慢慢静下来，调整呼吸使自己平静。然后做三次深呼吸，观想自己排出了一天产生的所有废气、垃圾、酸质等，病痛得到缓解，情绪也得到很好的释放。

然后想一想，自己最近睡得好吗？有失眠的状况吗？使自己睡觉前心烦意乱、不能安眠的因素是什么？其实，敞开心胸去想，再平静的海面也会起波澜，而起起伏伏、月缺月圆都是生命的精彩。接受并放下那些小缺憾，保持淡然、快乐的心态，做最好的自己。也许在生命的某一个转角，美丽的风景便会不期而至。

数息助眠法：开始数自己的呼吸。数息法有数呼气法，有数吸气法。我们先来做数呼气的，只数呼气，不数吸气。

呼第一次，数一；

呼第二次，数二；

呼第三次，数三。……一直数到十。

数到十之后，就从头再来。而不是继续数到十一，十二，十三……数到十就是一个循环。之后再从一开始数数，作为新的循环。

睡前的数息法，要放松身心，自然柔和的呼吸。不必过分紧张，很自然的专注自己的呼吸就好。

数息法可以让纷乱的思绪、烦躁的内心很快就平静下来。养成每天通过数息入睡的习惯，可以大大提高大脑的专注力，有利于白天的工作、学习。

试试看，自己数几次就睡着啦？

从熟睡中醒来，那种神清气爽的感觉真是棒极了！

据美国肯塔基大学的科学家发现，如果你一夜没睡，但只要打坐40分钟就可以弥补睡眠的不足。一项研究也发现，每周一次、连续六周的正念禅修练习就能减少失眠、疲劳和抑郁的症状。

还等什么，快让身边的人都来试试吧！

下一期，小编将带你领略修行人的睡眠，希望能让你在对治失眠方面，进一步得到借鉴和灵感。