与轮回分手（11）跟着上师 ➦上坐修“出离”
开始打坐的时候，有佛堂的话，就在佛堂打坐；没有佛堂，在卧室里面床上也可以打坐。打坐的时候，要去找一个禅垫，禅垫就是一个专用的垫子，后面稍微比较高一点，前面低一点。如果没有专用的垫子，那打坐的时候，我们把衣服、枕头啊什么东西放在屁股下面，后面稍微高一点、前面低一点，这样就比较不累，比较容易打坐。
然后，身体要坐毗卢七法。毗卢七法是说两个腿要盘起来，不需要双盘，单盘就可以了，这是第一个。第二个，两手合掌，左手放在下面，右手放在左手的上面，然后两个大拇指碰头，这个叫作禅定的手印。然后，放在肚脐下面四个手指处，中医里面叫丹田的地方，这是第二。第三，两个胳膊要这样子张开，不能让背后的肌肉都收缩住，时间长了以后不舒服。肩膀上、背后的肌肉都是一个放松的状态，两个胳膊这样子张开。第四，身体要端正，不能向左、向右歪。但是，不能太用力地端正，要自然地端正，这是第四。第五，头稍微往前埋，不能这样子啊，这样子一下就睡着了，稍微往前，这是第五。第六，眼睛往下看我们的鼻尖，佛经是说看鼻尖，是往鼻尖的方向看就可以了。我们专门看佛像的时候，就不需要往前看，通常是往下看，这是第六。第七，呼吸的时候，用口腔和两个鼻孔同时呼吸，呼、吸，正常地呼吸，舌头抵着上腭、牙齿的牙根。好，这就是身体的姿势了。
身体的姿势做好了以后，我们通过呼吸，把不好的念头、不好的情绪全部排出去。排出的方法是什么呢？通过呼吸和一种冥想把它排出去，我们有一个方法，大家看这里。
首先，手的大拇指头摁住无名指的指根，这在密法里面有一定的道理，道教有些时候也是这样子；摁住了以后，把四个手指放在大拇指上面，这样子叫作金刚拳。然后，左腿和右腿的腿根有动脉和静脉。把拳头摁在血脉上面，稍微用力地摁住。然后，右手大拇指头摁住无名指的指根，食指要伸出来，其他三个手指就是刚才这样子，手心朝上，先放在膝盖上面。右手摁住右边的鼻孔，从左边的鼻孔当中排气。摁住之前，我们先深深地吸一口气，吸完了再摁，然后从左边的鼻孔当中排出去。
这时候，观想是最重要的，观想什么呢？我们把无始以来所造的所有罪过，还有今天所产生的各种各样的焦虑、压力、烦恼，全部都变成又黑又脏的气体，就像有些制造环境污染的烧煤工厂的烟筒里面冒出来的烟一样。然后，从左边的鼻孔当中排出去，这样子三次：一次，然后松开、又吸；又摁一次，然后松开、吸气；然后又一次，观想都是一样的。
左边的三次完了以后，右边开始像刚才我们讲的这样。摁住右边的腿根，左边放在膝盖上，然后就摁住左边的鼻孔，从右边的鼻孔排气，一次，两次，三次，观想都是一样。最后，两个手作金刚拳头，摁住无名指的指根，同时摁住静脉和动脉，左右鼻孔同时排气，观想都是一样的，这样子一次、两次、三次。排完了以后，我们再观想自己身体变得非常透明、纯净，就像一个洗得干干净净的玻璃杯一样，所有的烦恼都排出去了。这是第二，身体的呼吸。
第三，我们开始观想，在面前的空中观想一朵莲花座，观想释迦牟尼佛面朝我们在莲花座上面。我们把自己的上师和释迦牟尼佛观想、融为一体，然后在佛陀面前以非常虔诚的心来祈祷，祈请佛陀加持自己能够在这一座当中修出“出离心”，然后再念佛的名号“南无本师释迦牟尼佛”、或者释迦牟尼佛的心咒，都可以念，时间不需要很长，大概五分钟的时间。然后，我们再观想释迦牟尼佛从边缘慢慢地发光，这个光最终变成了一个很小的亮点，就像一粒豌豆、一粒佛珠的珠子这么小；这是佛陀的智慧，从我们的头顶进入我们的身体，最后到达了心间的时候，我们观想佛的智慧和我们的心融为一体。然后，我们在这当中就静下来，不去想过去、不去想未来，当下的心也就完全放下，达到一个平静的状态，我们在这当中停留一分钟、两分钟就可以了。
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