《修心Mind Training》- 互动问答｜ 禅修会带给你不可思议的力量

宗萨钦哲仁波切

当你有情绪时，只是去观看它

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仁波切答：这是一个非常重要的问题。针对这个问题，有许多方法可以尝试。暂时而言，我建议你可以尝试以下两种方法。

首先，比方说：当你感到悲伤时，试着关注你的呼吸。当你的心跑出去时，试着把注意力拉回到呼吸上。它再次跑出去时，再次拉回来。这种练习叫做“止”，你可以做几分钟这样的修持。

第二种方法是“观”。当你有情绪时，去观察它。只是观察，不要试图改变它，也不要试图摆脱或接受它。什么都不要做，只是静静地看着那个情绪。

断除执着和贪欲的最快方法

学生问：在断除执着和贪欲上，最快的修持方式是什么？

仁波切答：快与慢是非常个人化的体验，所以很难给出一个答案。针对这个问题，有很多修持的技巧。首先，当你产生贪欲时，可以尝试观呼吸，这就是“止”；或者你可以修“观”，观看自己的贪欲。

例如，当你感受到强烈的贪执时，我们常常会自责，认为"这样不对，我不应该这样"。但这种自责实际上会使贪欲变得更加强烈和不安。当你试图去摇动这些情绪，它们反而会变得更加活跃。这有点像老式的手表，需要不断地上发条才能运转，但如果你将它置于抽屉中置之不理，它最终会停止走动。情绪亦是如此，当你不去搅动它们，它们自然就会平静下来。

日常生活中，我们应如何修行？

学生问：在日常生活中，我们应如何修行？您有什么建议吗？

仁波切答：在日常生活中修行，可以通过一些具体的方式来实践。比如，当你在清晨醒来，看到天花板或窗户时，不妨对自己说：“这可能是我最后一次看到这扇窗户，或许明天我将不再在这里。”这并非一定意味着死亡，也许你会因为一份新的工作而搬到另一个地方。

然后，你去洗澡、刷牙，让自己看起来体面，但要意识到，那只是你自己的想法。当然，你可以问周围的人是否喜欢你的装扮，有些人可能会说“是的”，但谁知道他们是否真的这么认为呢？

也许早上你升职了，但请记住：“没有任何事物能给我百分之百的满足。”这种觉知是非常有益的。

禅修的力量不仅会影响你的家人 也会影响整个城市

学生问：如果有家人得了焦虑症或非常忧虑，我们该怎么帮助他？

仁波切答：这是一个很难回答的问题，但我会分享一些可能的方法。或许这听起来有些不可思议，但如果你是一个修行者，为了焦虑的家人，即使你只是在家中进行短短几分钟的禅修，也可能会带来意想不到的效果。

接近实相的禅修会带给你不可思议的力量，这种力量不仅会影响你的家人，甚至可以影响整个城市。或许你觉得我在胡言乱语，但不妨你试一下。