天气热的那么猝不及防

衣服越穿越薄

我们是不是也突然发现

冬天养的肉肉也已经藏不住？

spring

活力的春天

好雨知时节，

当春乃发生。
随风潜入夜，

润物细无声。

杜甫大笔一挥，润物细无声！

看！古人多有智慧，他们说春天无声地滋养了万物，顺便也悄默默地滋养了我们的肉肉。

与其经历每年一次的轮回式减肥和焦虑，我们不如花点时间制定一个系统的，可执行的训练计划安排。当小白还是小白的时候，我们最好的选择其实就是通过去健身房来养成和学习良好的健身习惯。

然而每一个减肥失败的人心里都有一个「当年鬼知道到底经历了什么」系列

选择办得健(澡)身(堂)卡(证)

几万块钱的私(唠)教(嗑)费(税)

积攒在家的健(积)身(灰)用(圣)品(地)

都在内心咆哮

健身房就是千年的陷阱万年的坑！！！

为了避免大家一再踩坑

小米打算用自己的曾经交过的智商税

整理出我们的开篇

建议考察健身房的时间在下午5点左右或者是自己日常会健身的时间去。我们主要注意以下这几个地方。

男 生 版

男士健身多以力量训练器械为主

所以健身凳，卧推架，史密斯杠铃，背部下拉器械是我们注意的重点，主要看他们的使用情况，配比，功能，数量，会不会有很多人排队？

当你Duang Duang一阵猛练的时候，突然一回头，七八双眼睛盯着你看，就问你惊不惊喜？意不意外？开不开心？。

没事，你继续，我们就看看。。。

「男生看」总结一下

1 力量器械的种类是否丰富

比如固定训练器，划船机。拉索训练机，TRX训练系统

2 力量器械的新旧程度

是否尤器材损坏？器材的维护是否到位？

3 力量器械是否适合自己

包括器械的重量的最大值和最小值至少有一个适合自己？器械的角度是不是适合自己的身高和骨架？

女 生 版

女生的重点考察对象就是各种有氧器械和固定器械以及操课是否丰富

1 有氧器械是否齐全

跑步机 椭圆机 登山机 动感单车帮你减脂多种选择，也不会让无氧运动显得那么无聊。

2 器械的功能健全

跑步机的履带会不会打滑？带不带风扇？有多少模式可以选择？

作为一个懒癌晚期患者，实在是太懂懒人了。如果是健身新手，建议选择家附近的健身房，越近越好，最好就是在楼下的那种，一根绳子就能滑倒跑步机上的那种，总之往返时间不要超过30分钟。这样即使一天只有一个小时，也足够你去健身房打个卡。距离过远，绝对是场灾难，光是走到健身房的你，已经就生无可恋了。

当然，对于常年有健身习惯的专业人士来说，还是以自己的健身习惯和对设备环境的要求来定。别问为什么，因为人家自律！

LOMO

生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。

都说“三分练，七分吃”，如果能想要科学地减脂塑形，饮食控制和搭配绝对不可忽视。饮食的控制不是指节食，而是合理的控制碳水化合物，蛋白质，纤维素等不同食物的摄取比例。小白们可以循序渐进的安排自己的饮食，逐渐养成良好的习惯，每餐都有饱腹感，却又不用担心会发胖。

饮食的合理搭配，不仅是体型，就连皮肤都会有很大的改善。网上有很多专业的健身减肥餐，夏日燃脂系列也会在近期推出健身食谱系列，帮大家整理出增肌减脂的食谱，让你绝对瘦到过瘾！

欺骗日首先看看自己需不需要，如果没有欺骗日也能有很好的精神心理状态，那么请您滑动手指，直接阅读下一小节。

但是对于刚开始健身的人来说，糖分的减少会很难让人开心，所以欺骗日还是很有必要的。为什么要欺骗身体呢？因为身体长期低能运作就会自动进入抵抗饥荒模式增加自身的摄入转化储备率，所以的目的就是骗自己的身体，我们是有饱饭给你吃的。另一方面呢就是大脑不开心，脑子不开心，你能干好啥？一周哄一次还是很有必要的，谁还不是一个宝宝？

但是，千万要注意，不要 day day cheat，当然每天依然都是充满生机和活力的，只不过，疯狂生长的是肉肉，充满活力的是脂肪。

说了这么多，能坚持下来才是王道。

我们刚开始的时候不要订太高的目标，什么一周7次健身房，我们定的计划一定是要自己能做到的，比如一周三次，比如保二争三，只要能坚持，不仅能看到效果，自己的信心也会被建立起来，次数自然就增加了。

NEWGOAL

如果我们真的可以把健身坚持半年以上

其实我们目标也会慢慢改变

体重秤的上的数字已经慢慢变得不这么重要

甚至我们会忘掉曾经要瘦成一道光的誓言

而把健康积极地生活每一天作为长久的目标和信念

所以，春天来了

让他滋养万物，除了你！

我们健身房见！