当下的力量73丨你看，痛苦真的是只纸老虎

宝宝：奶奶，我在面临一些可能引起内心恐惧的事情时，感觉自己好像也曾有过你讲的这种感受。好比说，由于我做错什么事情，领导批评我，我就会很恐惧。而当领导刚准备开始或者正在责骂我的时候，我就去看自己的情绪，在这个过程里会感觉自己好像从场景中蹦了出来，尽管领导仍在训斥我，我还看着他脸上的每一个表情，但是我突然觉得这个事情倒是跟我没有关系了。可这毕竟是一个比较正经的公事，我这样会让他觉得自己有点太不严肃了。那么这是回到当下的一个觉知状态吗？

奶奶：没错，至少证明你出戏了，虽然你没有入戏很深，但也会有一些副作用。这就如同萨哥所说，我们戴着一条没有任何用处的领带去参加一个宴会，尽管已经觉知道这条领带既不能用来擦嘴巴，又不能用来防寒，简直百无一用，非常荒唐，但是在此时此刻的场景里，我们知道仍然需要戴着它。同样的道理，当领导在责骂你时，虽然自己好像从中蹦了出来，但还是应该让领导看到你在认真地接受批评，以免让对方火上浇油。

其实我以前在单位时，也有过跟你比较相似的经历，虽然我的上司倒不至于骂我，可是如果他分配给我一些分外的事情，我也会相当恼火，尽管最后我也许不得不做，但是当下可以做到跳脱出来，这样就不会特别愤怒。当然我也并不是完全跳出来，躺平不管了，而是会把自己拉回来一部分，在当下为即将面临的工作强度提升而努力抗拒，尽量在一种不愤怒的状态下据理力争：“因为我们部门负责某某业务，而别的部门承担某某工作，所以我觉得这个事情应该由别的部门来做……”我发现，当自己跳脱出来和自己身在愤怒恐惧当中，说出的话分量是完全不一样的。

所以你能跳脱出来，其实本身是一件好事情，因为你没有带着情绪去表达你的意愿，这就是“非暴力沟通”。记得曾经有一本影响了很多人的书籍——《非暴力沟通》，这本书的内容就如同书名一样，讲解了“非暴力沟通”的含义，它并非让我们不沟通，而是让我们在一个不带着情绪和评判的情况下去有效地沟通。

那么如何做到这一点呢？第一步，让自己的心不要入戏太深；第二步，让自己跳脱出来，这样才能做到比一般的人更有效地沟通，因为我们的心就在当下。我觉得这个方法非常棒，在现实生活中也特别好用，推荐给大家，希望大家都能试试。

宝宝：我觉得自己运用得不好，因为我不是处于那种有意识、有觉知的状态跳脱出来，而是好像在不经意中，自然而然它自个儿就跳出来了。

奶奶：这种跳脱出来的状态属于心不在焉，就像有的小孩被大人训斥，那边大人还在生气，这边小孩却开心地玩他的玩具去了，压根没有听进去大人的话。

虽然这种状态没有给自己造成什么情绪影响，但还是有一定的副作用。首先，如果让这种状态形成了习惯，那么在现实生活中就很难做到专注，就连和别人聊天，你都不容易听到点子上。其次，这种状态也有可能会激怒对方，因为别人会发现你没有在用心倾听。

所以我觉得萨哥那句话对我帮助很大，因为我经常在跳脱的过程中，看着眼前的人和事就忍不住想笑，于是我不停地默念：“领带、领带、领带……”我真是这样自我提醒的，从而让自己在与别人的沟通中显得还是很投入。反正，不管是以反抗的方式投入，还是以妥协的方式投入，一定要让别人觉得我没有在敷衍他，这样就不会伤害到对方。

以上这些都是生活中的实操诀窍，我们还是应该把它吃透一点，这也是累积修行的助缘。

宝宝：奶奶，最近我经历了两次拔牙。第一次拔牙的时候，刚打上麻药就觉得很心慌，有种要死的感觉，本来心脏就不好，这下心跳也加快了。等到麻药起劲，开始拔牙的时候，一种强烈的恐惧感油然而生，心想要是死过去可咋办，就这样一直在死亡恐惧的困扰下，拔了两颗牙。

第一次的拔牙经历让我心有余悸，真的不想再拔牙了，因此第二次拔牙一直往后推了很久才进行。由于正好赶上学习了“当下饭饭”中的实操诀窍，所以在打上麻药，恐惧感出现的时候，我就一会儿接通“水库”，一会儿看着自己的情绪……真就觉得没那么恐惧了。

现在还有两颗牙需要第三次去拔掉，我就思量着什么时候赶快去医院，再检验一下自己的训练成果，所以也有了拔牙的意愿，不再畏缩了。

奶奶：往往在经过了一两次的训练之后，会发现自己的心力能够战胜恐惧，你就不会那么害怕了。生命中的很多事情都是我们想象得很恐惧，但当我们真正勇敢面对的时候，其实它并不可怕。慈爸爸曾经写过一篇文章《痛苦，其实只是纸老虎》，没错，痛苦只是纸老虎，只要我们一直看着它，它就灰溜溜地逃走了。

记得以前我特别害怕离婚，为此纠结了好多年，然而在跟老公分手后发现，耶？单身也挺好！在现实生活中，有很多人因为害怕孤独、老去……而付出了太多的能量，可实际上，很多事情其实真的没有那么可怕。

同样，死亡也并不恐惧，虽然我没死过，但是毕竟这些年来，学了那么多临终窍诀。这两天睡觉前我总会思维：“万一今天晚上死了怎么办？”然后就会做一些临终的准备。其实哪怕没能醒过来，我觉得也挺好，终究自己像金线一样的传承誓言没有断裂，利益一切生命的美好心灵没有丢弃，“如梦如幻”的正念没有忘失……这一切都很美妙！我甚至都不担心有没有人来帮助我。所以我们不要害怕，因为连死亡都不怕，还有什么好恐惧的呢？

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