慈诚罗珠堪布：从小白到禅修达人，统共分三步
禅修，早已不仅仅是一个与佛教相关的专有名词，它已经走出古老的寺院，不分文化、不分国界地走进了现代人的日常生活。在西方，禅修能调节情绪、改善精神状态，甚至治疗抑郁症等心理疾病的作用早已经得到了科学家们的认可，修禅已蔚然成风。
相信很多人都听说过苹果公司创始人乔布斯通过修禅提升自己决策力的故事。确实，禅修不仅能够改善现代人焦虑负面的心理状态，还能让工作效率与创意更上层楼，达到平常状态下难以企及的思维高度。
一旦了解到禅修对于身心的巨大好处，相信您一定跃跃欲试。不过，没有任何基础的小白也可以修禅吗？别担心，禅修的方法非常容易掌握，只需简单的三步，即使您之前从未接触过禅修，也可以轻松上座。
作为小白的您还在等什么呢，快来一起感受禅修风靡全球的独特魅力吧。
首先把其他事情处理完毕，并将电话关闭或静音，然后用以下姿势坐好。
一、盘腿坐于坐垫之上。
二、左手放在下面，右手放在上面，两个拇指相碰，将手放在肚脐下四指处。
三、胳膊张开。
四、身体正直。不能左右、前后倾斜，要保持端正的姿势。
五、头部稍稍前倾。
六、双目微闭，往下直视鼻尖。
七、舌头抵住上颚，呼吸的速度不要刻意加快或调慢，保持正常呼吸速度即可。
这种坐姿能让身体的每一部分都非常放松，人可以很快静下来。
打坐的时候，最好坐在垫子上面。垫子的后面要高一点，前面要矮一点，这叫禅垫。如果坐在很软的沙发上打坐，身体一会儿就会感到不舒服、不放松。
如果你有一点点佛教的信仰，或者是不排斥佛像，你可以把释迦牟尼佛的像放在面前，然后你的两只眼睛看着佛像的面部。如果不想看佛像，那么看任何一个其他的物品都可以。然后将心完全放空，把各种各样的想法全都放下，让心静下来，什么都不想地这样坐着。
或者，我们在打坐的时候还可以数呼吸。一呼一吸算一次，从一数到七，或者数到十也可以。数完以后，又回到一，再数到七或十，这样循环往复。在这个过程中，全神贯注地专注在数呼吸的数字上面。虽然关注数字也是一个念头，但这个时候就只有这一个念头了。这也是一种集中注意力的方法。
接着，念头会不断地冒出来。此时，要立即发觉有念头出来了，也就是在我们走神的时候，要把这个心收回来，重新专注在佛像或其他物体上。人就在这样一个非常宁静的状态中保持几分钟，甚至几秒钟也好。
这就是一个简单的禅定。
您学会了吗？
心理学家说：冥想五分钟，可以达到一个小时睡眠的效果。为什么禅修会有这样的效果呢？
现代人特别容易焦虑，总是担心未来的生活、工作……其实这些担心有70%以上的概率都不会发生，但人就是没办法控制住自己的想法。
而人们通过禅修可以集中注意力，把心锁定在一个目标上面，就再没有机会思考未来了，然后慢慢就可以把焦虑控制下来。禅修的基本原理就是这样。
如果您能每天晚上都坚持打坐二十分钟或半个小时，就能把一天在工作、生活中发生的所有不开心都过滤掉，使内心达到非常清静、纯洁的状态，从而改善睡眠、调整心态、消除烦恼。
果然，针对小白的禅修方法一点都不复杂吧，没有任何禅修经验的人也完全能够掌握。如果您对这方面感兴趣，想要进一步了解更具体的方法，我们也将推出详细的禅修指导，帮助小白深入体验禅修带给身心的美好感受。
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