抑郁，

仿佛笼罩在心头的重度雾霾，

让人无法呼吸，

也无处逃避。

除了沉沦，

我们还有别的出路吗？

在本篇中，

心理学、佛教联手，

健身、养德、修心……

打一场全方位的心灵保卫战，

让内心重现光明！

在做客《慧灯·问道》时，国家二级心理咨询师于芮老师、国家三级心理咨询师方昱南老师，分别介绍了在预防和治疗抑郁情绪、抑郁症时，除了药物以外，心理学常见的一些基本方法：

1.学习关注自己的情绪，认识情绪；

2.通过冥想释放抑郁情绪；

3.向可信、可靠的人倾诉自己的情绪；

4.每天保持一定量的运动；

5.学习用数呼吸等方法调整和改善自己的睡眠；

6.多食用一些富含维生素C的食物；

7.多晒太阳，补充身体里的阳气；

8.多喝温的白开水。

总而言之，就是发现自己有情绪抑郁时，一定要“说出来”“走出去”“动起来”。

冥想跟禅修是不同的名词。在心理学里比较常用冥想这样的名词，佛教平时用观想、修行这样的名词。实际上很多内容都是相通的，比如佛教的某一种观想，从心理学的角度讲是一种冥想；心理学的一些冥想，从佛教角度看，也是一种观想。

冥想、观想实际上都是禅修的一部分。

我们在日常生活当中会有各种各样的杂念，这时候，如果去思考一件事情，可能半天都想不出来结果；很多记下来的东西，一会儿就忘掉了，会有很多这样的问题。但是如果在禅修当中去完成这些事情，比如说记下来的东西，则很长时间也不会忘记。因为当人杂念纷飞的时候，很多东西会被覆盖，不但情绪无法稳定，智慧也会受到限制。而通过禅修可以把人非常浮躁的一面降下来，达到宁静的状态。

因为禅修可以控制意识的波动，把人的思维归零。在零的层面上，没有好坏之分，似乎超越了时间和空间。虽然实际上并没有超越时间和空间，但从禅修者的感觉而言，已经完全超越了时空，没有任何开心和不开心。所以，经过长期禅修训练的人，就可以获得意想不到的安宁与智慧。

除了禅修以外，还有一个方法，就是我们可以刻意地去帮助别人。比如说我今天去做五件事，五件事都是对身边的人有帮助的，而且要亲自去做：首先要考虑好这个事情怎么去做策划，然后亲自去落实，亲手去完成，最后也亲眼看到了这个事情对他人有帮助，确实能够帮助到别人。

之前，因为有抑郁情绪，会觉得生活没有意义呀，生命没有价值呀等。当我们这样每天五次帮助别人以后，就会开始有成就感，也有满足感，会觉得自己的生命其实也不是没有价值，非常有价值——我帮助到了这个人，也亲眼看到他因为我的帮助而受益了，然后他也很开心，觉得这样子特别特别好。

那么这个时候，虽然这个抑郁症患者的情绪是非常非常负面的，但是看到了这个结果以后会高兴的。如果每天有五次左右的开心、高兴，那么就一定会让患者慢慢从这个情绪当中走出来，这个情绪就可以转化掉，这也是治疗抑郁症的一个方法。

《环球科学》杂志也曾提出过几点让人幸福的建议：在生活、工作中，都要适当地把握好尺度；有空的时候，就去当志愿者，做一些利他的事情……确实如此，如果能多去参与慈善、帮助他人，其内心获得的成就感、幸福感、快乐感是无法用语言表达的，也是任何金钱都无法换取的，更超越了所有物质给我们带来的幸福。

过去我们的一贯做法，都是非常看重物质的力量，而往往会习惯性地忽略精神的力量。其实在有些时候，精神的力量已经远远超过了物质的力量，我们万万不能忽略了这一点。

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