当下的力量62丨比瘟疫更持久的是痛苦，请收好这剂开心良方

宝宝：比如明天早上我不得不起床做早饭，但我不愿意，觉得被迫，就算今天说服自己不要焦虑，但到了第二天，这件事还是会遇到，还是会不开心啊，我应该怎么做呢？

奶奶：比如第二天必须起来做早饭，奶奶会怎么做呢？要是做馒头，就准备跟面食有关的食材，取出面粉，揉面；要是做粥，就取出米桶，舀米，淘米，把米放进高压锅；要是做配菜，就切点萝卜干，泡发一下，切丁，依此放入调味品……在举手投足的当下，专注眼前的事情，淘米就淘米，倒水就倒水，盖盖子就盖盖子，不带任何情绪。

在这样的状态中，心非常安静，就算我们看似忙了一早上，也不会觉得有多忙乱，也不容易出差错。很多时候我们是不是经常容易磕着碗，或忘记这个那个？之所以做家务时我们会出这样那样的小状况，主要还是因为心不在焉，没有活在当下。

吃完早饭，把家人送出家门，一个人的时候，你想起了某些事情，可以花少量的时间去思考，如果还是会为了“谁该做饭”纠结，就坐下来好好想想这件事：”我天天做饭，确实不公平，如果我做饭老公洗碗，那还差不多。”但我们也要多方权衡，比如虽然老公什么都没干，但他赚钱养家了呀，也算是夫妻分工不同。如果夫妻双方都在赚钱，在家务分配上你觉得有点委屈，那在做完饭后，可以用10分钟来考虑一下如何谈判。考虑之后，就彻底放下，不再想这件事。至于如何谈判，可以是书信，可以是电话，也可是微信信息，你认为可行的，就尽管去做。

但有一点我们需要明白，尽管你做了，结果可能仍然事与愿违。所以，你应该提前权衡一下：“我能选择不做饭吗？后果是什么？我能让老公听从我的意见吗？如果不能让他改变，我就只能让自己改变：现在我必须学会接纳，如果是我应该做的事，我就不能因为不想做而不去做。”

想完了，也谈完了，或者想完后决定不谈，都不要再去反复咀嚼回味，应该再次回到当下。

这件看起来极不公平的事，本可以打乱我们美好的一天，让我们闷闷不乐，郁郁寡欢。但我们竟然只用了二十四小时中的十分钟来构思谈判内容，并执行了这个谈判，其他时候都处于一种临在状态，一直活在当下，在当下的这一刻，没有任何事情可以打扰你，你只是观察着自己的心，看到它本自圆满，了无遗憾，多么幸福啊。

我们在生活中遇到不公平，或被迫做某事时，都可以运用这个方法，以做早餐为例，必须做的只有三件事：第一，是洗米、和面等事务性的事；第二，思考谈判细节；第三，谈判。我们永远只需要去做必须做的事，不做非必须的，并避免事前纠结、事后复盘，这样，痛苦就只会在最小的范围内运作。

之所以很多时候痛苦会无比巨大，是因为我们的行为恰恰相反，我们总是事前纠结，事后后悔，让痛苦无限延伸，这对我们的生活有任何实质性的帮助吗？没有。反而会令心态变差，导致谈判时的无力感，达不到预期效果。一个内心安宁的人才是真正具有能量的，而一天到晚情绪崩溃的人语言没有任何份量，内心的扭曲还会让他们面容憔悴，甚至疾病缠身，既然如此，我们为什么非要选择经历一条不必要的痛苦之路呢？

宝宝：在沟通一件让自己愤怒的事情时不带着愤怒，这简直就像是走钢丝，具体我应该怎么做呢？

奶奶：既像一个没有任何情绪的中间人，又像一个理性执行专业的律师，作为一个盘观者抽离出来，看着自己当下的状态。比如一个没有情绪的太太可能会这样沟通：“亲爱的，家是我们两个人的，我们都应该承担家务，如果我做了早饭，你是不是应该做晚饭？如果你不想做饭，就应该负责洗碗、打扫卫生或接送孩子，你觉得呢？”这是一个比较合理，且容易让人接受的表达。但是一个有情绪的太太则只会一通发泄：“你凭什么不做饭？当初我真是瞎了眼，竟然和你结婚！你看谁谁的老婆过得多好，而你呢？工作一塌糊涂，一点都不上进。别人家孩子也能请贵的家教，我们家孩子都用的便宜货……”她把陈芝麻烂谷子都被翻出来吵，恣意发泄，而非就事论事。最终老公也很崩溃：“好好好，我就是这个样子！”然后摔门而去。这种谈判起不到任何作用。

宝宝：我平时思虑较多，理论上虽然知道“不要为非必要的思考浪费时间，要对当下保持临在意识”，但做到好像有点难。

奶奶：确实，除了伪装成凡夫的菩萨以外，普通人难免会被思维牵着鼻子走。但中医讲，恐伤肾，思伤脾，如果放任杂念纷飞，对健康有百害而无一利。这些练习是这几年我坚持在做的，也小有收效，因为觉得特别好，才希望能多多推广和分享，希望大家能在生活中用上，从痛苦中走出来，因为这真的可以让我们的生命发生很大的改观。

其实最近我就遇到了一件不公平的事，不论从传统观念还是乐园宝宝的角度来说，都是很不妥当的。当时我也想，要不要去劝说对方做一些改变呢？但即便他这一次勉强照顾了我的情绪，想从根本上改变对方的底层思维应该不可能。既然如此，为什么我要因为对方做事不周全这个错误来惩罚自己呢？不如就接受当下，把事情往好的方面去想——虽然这件事没有我预期的那么理想，但我还是有收获的：比如我来参加了这个活动，也开了一些眼界，学了一些知识啊。

当我变得接纳，即便事情本身没有发生任何改变，但令我不愉快的事情就瞬间令我欢欣鼓舞了。经过这样一捋，我不再愤怒，也无需再为自己的权益去谈判了。一开始我也有点不爽，感觉自己的利益被人触动，有点震惊，有点愤怒。但任何事都有其因缘，世上没有一个无因无缘而存在的东西，也没有什么是该发生的没有发生，或者不该发生的却发生了，不过有些东西我们肉眼看不到罢了，包括你认为的“我的利益被触碰”。

事实已然呈现，我们就应去接纳它，当以旁观者自居，保持一个临在的上帝视角看着它的发生，就能立刻从千丝万缕的纠结中跳脱出来，不再成为被主宰的痛苦之身，所有的愤怒、失望和抱怨都会开始退散。

面对那些生活中大大小小的挫折、困难和不公平，以及所有无法改变的状况，无论遭遇了何种对境，只要我们能学会接纳，保持平静，不把自己认同为当事人，保持观察者视角，就是一剂自我救赎的良方。

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