我竟然可以如此优秀｜《从拖延到自律》打造远离拖延的环境（上）

《从拖延到自律》

第一期

从今天开始，乐园将开启一个全新的系列栏目——《我竟然可以如此优秀》。之所以有这个计划，是因为在过去的几年中，许多人失去了专业集体，流离失所，单打独斗，再加上工作生活等诸多压力，难免陷入了力不从心的死循环中。就连我身边的好几个乐园宝宝，都或多或少表现出了这种苗头，想必散落在天南海北的小伙伴们，也一定会有类似的困惑。为了让大家尽快振作起来，经过一番苦思冥想，奶奶决定开启这个新栏目，取这个名字也是希望通过这一系列的分享，让每一条无精打采的咸鱼都能打一场漂亮的翻身仗！让我们互相监督，彼此鼓励，不断成为更优秀的自己。

相信大家无论是在“专业”领域，还是在日常生活、工作中，都有各自想要实现的目标与梦想，从终极的“彩虹计划”，到在生活中掌握一项技能、学习一种知识，甚至包括养成一个好习惯等。然而仅仅仰望目标却不行动，也是无济于事的，因此我们不仅要在战略上有目标，还要在战术上有方法、有行动。这一新栏目的启动，就是为了给大家提供切实可行、实操性强的方法。我们计划仍以读书会的形式，加快学习节奏，书目的选择未必是榜上有名的畅销书，但一定要实实在在能对大家有所助益，简便易行且能落实在行动上。

前段时间有个宝宝对我说，自己在加入乐园之前几乎没有看书的习惯，这几年通过参加读书会以及坚持阅读学习，明显感觉自己在各方面都有进步了。对此我也深有体会，记得我刚刚接触专业时，一位高人发现我有一定的阅读积累，理解能力也还可以，就安排我去做一些与文字相关的发心工作，可以说令我一生受益匪浅。总之，希望通过这一系列的学习，能够拓宽我们的知识领域，在心理素质、待人接物、逻辑思维、自我管理等方方面面都不断提升，为现在和未来都打下一个良好的基础。

我们要分享的第一本书，书名为《从拖延到自律》。为什么选择它呢？因为现如今包括乐园宝宝在内的许多人，都存在拖延的问题，明明内心很想精进努力，可就是无力摆脱“一听就会，一练就废”，“晚上想想千条路，早上醒来走原路”的丧循环。这本书为我们提供了一系列行之有效的具体方法，但也不排除个别内容我并不认同，此外书中还有很多重复累赘的内容，因此我并不建议大家购买纸质书，我们很快就会分享完，它只是我们的一个工具而已，大家持续追文即可。不过总体而言，这本书瑕不掩瑜，我们可以取其精华去其糟粕，汲取自己需要的养分，帮助自己克服拖延症，突破丧循环，无论在任何领域都变得更加优秀，争取早日实现世出世间的各种目标。

有必要提前说明的是，这本书比较适合三类人：一是自己很想变好，可却缺乏自律的人；二是屡次尝试改变，却始终找不到好方法的人；三是因为单打独斗，难以坚持下去的人。当然，也要与乐园平台的三观基本一致，倘若对我们的观念并不认可，恐怕也很难从中获益。那么这本书不适合哪些人呢？也有三种：第一种是只看专业书籍，认为其他世间书籍毫无意义，浪费时间的人；第二种是目标明确，且非常自律者，我们乐园也有这样的乖宝，每天都安排得井然有条，完全不需要外力督促；第三种是不认同这本书的观点。或许有些人认为：“我有什么问题沟通‘水库’就好了，不是说要把一切都交给‘水库’吗，我不需要其他的解决途经。”当然，倘若你信心足够，的确能够收获能量，但以我多年的经验，许多人平常岁月静好，可一旦因缘的狂风吹起时，就连沟通“水库”的念头都荡然无存了。

接下来简单介绍一下这本书的脉络梗概：本书共分了7个章节，对应一周7天，每天都有不同的实操练习，一共51个练习，帮助我们实现从拖延到自律的人生转变。

我们计划每周为大家分享2个章节（即2天）的内容，大约用3至4周的时间学完这本书。开卷有益，倘若按照这样的进度，我们一年大概可以分享十几本书，想必大家一定会有所收获与启发的。至于后面陆续学习什么书，欢迎大家集思广益、踊跃推荐，也给我提供一些新思路。

与此同时，我们为大家打造了一个互相督促、彼此鼓励的小天地（打卡小程序），让我们再次报团取暖，借助集体的力量改变自己顽固的旧习气，让每一个人都能拥有第一原动力。打卡内容不仅收录了本书中的51个训练方法，也囊括了我们专业学习及“4+5”吃包子的训练。

如果你想找一群小伙伴和你一起抱团成长，可以加入我们的优秀打卡群哦,这两个群的内容是一样的，只需要加入一个群，不必两个群都进，否则管理员发现了，会把你抱出群哦

这本书序言的标题为《我们为什么会拖延》，其中这样说道：

你是否面临着这样的情况：明明有一大堆任务等待完成，却忍不住要先刷一刷手机，看看搞笑视频、刷刷微博……总之做的都是与工作无关的事情。直到系统提示电量不足了，才恍然想起来一堆任务摆在那里尚无进展。再看看时间已经不早了，干脆留着明天做吧。

不断给自己找拖拉的借口，越是临近截止日期心里越是慌张，最后匆匆完成任务草草收场，结果自然是不尽如人意。这样的状况日复一日，就导致了拖延习惯的形成。

正如塞缪尔·约翰逊所说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”拖延的危害不言而喻：工作质量低下、自我期望降低，甚至会导致焦虑症、抑郁症。

要想摆脱拖延症，成为一个自律的人，首先要明白我们为什么会拖延？拖延的表现有很多种形式，但究其本质来说，都是源于内心的恐惧。

这个恐惧有两层含义——第一层含义是，任务本身的艰巨性让我们产生了畏难心理。趋利避害是人的本能，一旦开始做某件事情就意味着要付出体力或者脑力劳动，期间还会面临各种各样的困难，所以我们会恐惧。第二层含义是，害怕失败，讨厌不成功带来的结果……毕竟只要做，就有失败的风险，而不做，永远是最安全的。所以我们才会一拖再拖。

任何一个习惯的养成都是经年累月不断重复某种行为的结果。同样，当我们一而再再而三地松懈，拖延就不再是一件需要找借口的事情，而是自然而然发生的行为，这是极其不利于我们的工作和生活的。

与拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。拖延的人往往是焦虑的，对要做的事有不确定感和难以控制感，因而才会拖延。

从拖延到自律是一个艰难的蜕变过程，但只要能掌握科学的训练方法，我们普通人也能成为自控力超强的大神。谨以本书，献给深受拖延困扰的每一个人，希望对你有所帮助。

接下来，我们对照自身，看一看这本书将为我们提供哪些具体方法对治拖延的毛病：

事实证明，混乱的环境会瓦解人的意志，使人变得烦躁不安，做事效率低下。相反，干净整洁的办公桌会让人心情愉快，从而以更积极的精神风貌面对工作。极简生活能让人把精力放在重要的事上，收拾办公环境能够让人集中精力，提升效率，不至于为了找东西而耽误时间。

事实上，不仅仅是办公环境，我们在日常起居中都应当保持环境的干净整洁，外在环境反映了一个人的内在状态，影响着我们的身心健康。尤其是办公或专业训练等需要保持专注的环境，如果过于杂乱，就很容易令人分心。

如何保持办公桌的整洁干净呢？

1、各种文件、书籍分类摆放。

2、利用一些文具，诸如笔筒、书立、文件夹等。

3、定时筛选、丢掉废弃纸质文件和其他垃圾。

4、保留必需物品，其他的全部扔掉或者赠送给有需要的人。

此处也提到了“断舍离”：断，指的就是断绝那些不需要的东西。舍，就是要舍弃多余的废物。离，指的是脱离对于物品的执念。抛弃对物品的执念才能独立思考，理性地做出选择，保持目之所及永远只有必需品，可以最大限度减少干扰。总之，无论在工作还是生活中，整整齐齐的景象都能让我们的幸福指数飙升。与其说清扫是为了干净，不如说是为了治愈自己每天被拖延症和强迫症轮番轰炸的心脏。因此我们打卡的第一项内容，就是清理自己工作、生活的空间，不仅限于办公桌，让我们一起为自己创造一个身心舒爽的环境吧！

训练02：收起那些耽误正事的杂物

这是一个信息大爆炸的时代。据统计，当代人每天接收的信息相当于宋朝人一辈子的信息量，而绝大部分的信息是以手机等客户端做载体，通过互联网传播的。更有甚者，大数据会根据每个人的喜好给你推送内容，明星八卦、美食吃播、美景豪车……你想不沦陷都不行。

本来手机的发明是为了人们更好地生活，现在的人们却成了手机的奴隶，明知一遍遍刷手机会浪费时间，却总是忍不住。据统计，现代人每天点开手机的频率是平均三分钟一次。最可怕的是，工作学习时，手机上的各类通知、淘宝、微博、与他人聊天等都会成为干扰，让人无法专注。可能你觉得碎片化的时间浪费了并不可惜，但实际上你的工作效率会因此大幅下降。

当我们从一个专注的工作状态中抽离出来。进行哪怕只有五分钟的微信聊天，也很难进入原有的专注状态。大脑在任务与任务切换时需要时间来调整，才能够进入状态，各种信息无疑对我们造成了巨大的干扰。除了手机之外，还有其他一些“偷走”我们注意力的东西，比如零食等杂物，奶奶的“玩具”就很多，各种美食、香、花、茶等等。如何排除这些琐碎信息和杂物对我们的干扰，集中精力工作或做功课呢？这里提供了以下几点建议：

1、在做重要的事情时，最好能将手机关机，或者使用“番茄钟”APP，必要时用电脑登录社交账号。如果实在管不住自己，可以把手机放到另外的房间，不仅远离了辐射，同时隔绝了诱惑，奶奶经常这样做。

2、卸载非必要APP，同种类型的只留下最好的那一个。

3、如每天有大量信息需要处理，可以规划好每天固定的时间回

复消息。

4、不断进行心理暗示，不要在无聊的事情上浪费时间。

拖延不可怕，习惯性拖延最可怕。同样，刷手机不可怕，频繁地刷手机、在工作、专业学习的时间刷手机最可怕。当我们意识到这一点并开始做出改变的时候，我们就成功了一半。把看似空洞的方法论践行到实际生活中，就会发生很大的改变。纠结也会导致拖延。比如，好几份任务同时摆在面前，不知道先做哪一件事好。再比如生活中一些很琐碎的事情也会让我们纠结：早饭吃什么好，今天穿什么衣服好。纠结看似是一件无伤大雅的事情，实则一直在消耗我们的元气。

以服装搭配为例，我曾建议乐园宝宝们购买衣服时就规划好，这一身该如何搭配，此后按色系或固定搭配将衣物挂在一起，如此就能节省许多纠结选择的时间。少一点纠结就少一分拖延，只有戒掉了纠结的坏习惯、收起那些耽误正事的杂物，才能让我们的生活更加轻松、热情更加饱满，才有可能早日彻底摆脱拖延。

<未完待续>