慈诚罗珠堪布：你有职场“焦绿”吗？

现在，西方医院里面的医生、护士，甚至学校的小学生，都在打坐、禅修。像谷歌公司就设有专门的禅堂，当某一个员工心理出了状况的时候，他就会到禅堂去打坐，然后公司会给他发奖金。这个奖金不是直接交给员工，而是员工自己可以选一个慈善机构，谷歌公司直接把奖金打到这个慈善机构的账户上。他们就是这样鼓励员工去打坐的。他们自己做了很多研究，发现禅修是最有效的。

如果是佛教徒，就在信仰佛教的基础上禅修，那它各方面的效果当然都会不一样；但如果暂时不想接触或者接受佛教的话，也没关系，把信仰的部分抛开了以后，完全可以把它当作一种调整心理的方法。这样的话，无论是唯物论者，还是无神论者，或者是有其他宗教信仰的人，大家都可以使用禅修的方法。

首先把一支笔、一粒米或其他任何一个小东西作为目标。目标物（或所缘境）是什么都可以。此处的目标物不能太大，而是越小越好，因为那样我们的注意力也比较容易集中。

将目标物放在自己的眼睛自然往下垂视能够看到的地方，然后两只眼睛和注意力都锁定在这个目标上。不能闭着眼睛，眼睛要看这个物体，心里不要去分析、思维这是一粒米或一支笔，这支笔的颜色是什么等等，也不要去追究过去的任何事情，同时也不要去迎接任何未来的念头，把一切都放下来，内心要完全放松，不要紧张，也不要作意、分析、思维，这样当下的心也就平静下来了。

比较重要的是，一定要在感觉比较好的时候停下来，而不要让好的感觉一直持续，直到消失为止。

停下来以后，要尽力杜绝其他杂念，马上重新进入这个状态，间断的时间不能长，更不要停下来休息、散乱、活动，而是立即去寻找刚才的感受，这样反反复复地修。

晚上睡觉之前，经历了一整天复杂的人际关系和应酬，各种各样的压力已经蓄积到了当日的顶点。此时通过这种方法减压后，晚上就不会做噩梦，睡眠质量也会越来越好。

早上早起一个小时，在洗漱完毕，上班之前，回到床上静坐一个小时、半个小时，哪怕只有二十分钟都可以。把心态调整一下之后再去上班，平静的心态一定能对当天的人和事起到很大的积极作用。

这个修法很简单，其中没有复杂的内容，也不分文化层次的高低、佛教知识的多寡，只要懂得这个方法就可以修。