此生，相约一场幸福的五体投地

1、 祈加持

顶礼时，上师的照片就放在法王如意宝的旁边，每当疲累或倦怠，稍一抬头，就看到法王如意宝与上师慈祥的微笑，仿佛看到他们颔首默许，立刻心怀欢喜，又充满了动力和信心。每一个长头拜下去，都能改进自相续中的一点瑕处，增长一滴福智，仿佛上师那儿有一座宝藏，每顶礼一个，便获取一分。我琢磨着:还是切实拿到自己手中才更安心！正如大恩上师在《前行广释》第七课中讲到：“法本无主人，谁勤谁得大。”

顶礼的动作，有着不可思议的微妙之处。不久前，上师在《宝性论》的讲课中谈到每个人都有如佛一样的如来藏，只是被尘埃遮蔽，不得见真如。我们每次长头磕下去，两掌往前扑行，就如同在擦净我们被染污的如来藏，每擦一次便光洁一点，坚持下去，终有一天必与真如相见……另外，在每次上课前，上师会用法宝在每一位拜见之人头上轻轻一点，给予加持。我们顶礼中每次前额点地，正如同上师一次次殊胜的加持，赐予我们福德和智慧……

2、敬护法

佛法修行，离不开各位护法神的悉心护持。上师在《找回最初的你》曾讲过：“人的身上有许多俱生神，只不过自己不知道而已。护法就算没有专门去供养，只要你身心调柔、行为如法、时时想到利益众生，诸天护神自然聚集在你的身边，对你加以保护。”为这种不求回报的付出，我们更应认真地供奉护法神，不仅积累福德资粮，去除吝啬心，也是恳请护法神护持我们消除违缘。还记得阿琼堪布的公案，在传授大宝伏藏灌顶后，境界中出现的空行母，穿着非常破烂，面黄肌瘦羸劣，皆因贡品太匮乏、粗糙之故，所以福报显现才如此微弱。作为修行人的我们，更应随力、尽力地供养，各尊护法神也会助力我们实修顺遂。

3、缘众生

佛教慈悲无量，缘天下有情，蝼蚁飞蛾亦不舍弃，令人全然拜服。顶礼中，通过身体的疲累酸痛感受外界的苦楚，曾想起被烤焦的穿山甲妈妈，仍紧紧蜷缩着身体，护住藏在里面的宝宝；冲进火海救自己孩子的猫妈妈；被石油黏住全身的海鸟；被塑料袋窒息的海龟；因全球变暖，找不到冰面而淹死在海中的北极熊……自身的痛感会帮助我们体察它们无助的悲伤，忏悔人类的过错。

除了按照仪轨要求的观想外，我会根据身边发生的事情来缘观想，比如前一阵把身体前的怨敌、大仙儿、魔等，观想成暴力袭击西城区宣师一附小的男子，猎杀濒危动物的盗猎者、以及制造假货的黑心商人……每一次起落，祈求能在他们相续中，拂去一丝恶念，留存一缕善念。

现代人的生活节奏太过急促，步履匆匆中，太多的念头叠峦而生，独少了倾听——倾听日升云起，倾听草长莺飞，倾听虫鸣水落，倾听童言母慈……我们太忙了，看似拥有很多，实际上丢失了最宝贵的。

我们的身体也许只是今生的皮囊，但顶礼的过程，会开启我们与身体的对话与和解，会帮助我们体察细微，感知世界。在磕长头的过程中，几乎每一个部位都轮换着疼过，我想，那便是身体的声音，正是这种酸痛，让我们的身体沐浴着佛法的洗礼，痛，有时会令我们清醒。当酸痛过去，整个身体就像得到净化，轻盈起来。倾听和接纳身体的反馈，感谢此生的陪伴，来世不见，没有遗憾。

1、找到自己的顶礼方式

顶礼因人而异，各有方法，看上去相似的动作，做起来用劲的部位却大有不同，刚开始一定要慢，要体察身体的反应，找出用劲的最佳点，并在身体状况不同时，不断调整发力点。

另外，一定要循序渐进，让身体有个适应的过程，千万不要过急。我因平时喜欢长跑，仗着体力好，一开始就几百的做，有时还做了两千，膝盖磨破了几次不说，手掌也磨掉过一层皮。

2、有助于身体吐旧纳新

磕长头对现代人而言，的确是最好的身心修行（具体对身心的益处，网上有不少文章可供参考，这里点到而已）。现代人大多处于亚健康状态，缺乏运动，磕长头不仅通过排汗能去除身体内的毒素，气血经脉等也都能得到有效的疏通和缓解，皮肤也会慢慢光洁起来，要不是虚肉太多，六块腹肌绝对清晰可见，喜欢人鱼线的师兄们，可以试试。

3、惯性的极限

对我而言，每天顶礼最难的就是前面的一百个，有时候要分几次才能完成。不过等到微微冒汗，身体好像被唤醒，越发轻松起来，尤其数量多了，捱过运动的临界点，习惯性的律动，会使疲惫大幅减轻。夜猫子的我是越晚越轻松，所以完成任务时，大多夜里十二点前后了（这点伤身体，请大家不要学我）。

1、碎片时间，积累利器 

之前和朋友做艺术教育，工作灵活，也为实修提供了时间保障。不过，我觉得最好用的还是碎片时间，比如最近的日程安排：

• 7：30 娃起床前，顶礼100-200个，座上念108遍皈依

• 8：00上学路上散念皈依300多遍

• 9：00回来忙些自己的事，中间再穿插顶礼200-300个，顶礼休息时座上念皈依200-300遍（没时间就挪到晚上）

• 11：30去医院看望家父，往返散念皈依600-700遍（父亲两周前跌倒住院，衰老的速度令我措手不及，不觉感叹人生的无常与悲凉。） 

• 16：00接娃放学前再顶礼200个（没时间就挪到晚上），路上皈依散念300多遍

• 10：00娃上床后再顶礼200-300 个，睡前念皈依200-500遍不等。

（大致如此，每天皆有不同，不够严谨，仅供参考！）

2、把娃变成同盟军

作为两个男孩的妈妈，家里经常是鸡飞狗跳的一片混乱（谢谢您同情的目光，收到~）。从第一天顶礼开始，就没刻意避开孩子，当孩子产生疑问时，坦诚告知，并正色表明那是我每天必须完成的功课。父母不要低估孩子的信任和支持，大儿子会在我顶礼的时候，懂事地把弟弟带到客厅去玩；小家伙还会模仿我顶礼和念佛，最初担心先生不支持，他一回来，两个小家伙马上报信儿，然后迎上去和爸爸寒暄，为我赢得收拾垫子的时间。不过后来在家人的理解下，我越发“嚣张”，“公然”顶礼，还让先生帮忙看孩子，呵呵，一切都在向美好转变中！

3、优劣及解决方案

优点:

1）妈妈和孩子一样，也要认真完成每天的功课，同一时间共同学习，又收获一份同窗之情；

2）从佛法中悟做人和育人的真谛；

3）尊重彼此，妈妈不再只围绕着“太阳”转，有时也得自转。

劣势：

对于孩子也有深深的歉疚，陪伴孩子的时间减少，在孩子调皮想引起妈妈注意时，断然推出门外，反身锁上门！小儿子经常在我的顶礼中无奈睡去，又在我顶礼时中醒来，哭着抱怨整夜没有陪伴他，睡前故事也改成凯叔音频。随着顶礼时间的延长，他睡得越来越晚（这点请大家不要学我，还是要先妥善安置孩子，再行精进）。

解决方案:

1.把孩子变成同盟军，在他们心中种下学佛的种子；

2.当家人需要你时，还是应该安顿好家事，否则修行也不能专心；

3.学佛，永远放在列表的首位，只要有点时间，哪怕只有五分钟或十分钟的专注，也对积累有莫大帮助。养成习惯后，所有散乱的时间都被规整清晰，每天的功课轻松完成。

顶礼不能中断，哪怕每天只顶礼3个，也不中途停止。一方面是行动的惯性，另一方面是内心的坚持，一旦中断，很容易纵容自己更多次、更长时间的停歇，导致每次启动更为挣扎和艰难。

顶礼可以计时，比如每天就留出30分钟，能顶礼几个算几个。每天有48个半小时，只取其一，关闭所有干扰，专注自己“版本升级”。

另外，在网上找些关于顶礼的个人体会和感悟，有选择地去看那些真正激励自己的部分，多看类似《冈仁波齐》的电影或相关纪录片，那些在朝圣崎岖路上安详而幸福的脸和一次次俯身而下的身影，一直长留在记忆中。

结语：顶礼着，幸福着