中阴 Bardo《三》
我相信DHYĀNA中文的翻译
是“禅定”，或“禅”。
传到日本，译成“zen”。
到了2022的今天，
人们对禅的含义，
已有不同的、丰富的定义。
“禅”的含义
众生有情
今天，当人们进入空无一物的房间，也可以说这间房充满禅意，很有禅味。
所以，“禅”这个文字的含义，到了今天，已经被十几种概念劫持了。
对佛陀而言，禅，其实很简单：就是以鸟瞰的方式看待生命。
当听到鸟瞰，你可能会想到，这是以宏伟的角度看问题，或长远的角度做规划。
可能部分是这样，但不完全。当我们说以鸟瞰、整体、长远看待生命，其实是说：看待生命，不要有偏执，无偏见，也无假设。
人们来参加禅的课，其实很多是想我不要焦虑。但当你想不要焦虑，你已经对待生命产生偏见。
当我们说：要有鸟瞰的观点时，我们不是说要有很多不同的概念，不同的想法。
而用鸟瞰的方式看待人生，最好的方法，就是很单纯地来观察自己的生命。
有些人可能期待我能给予神奇的魔术，让你通过这个魔术，来看到你生命的全部。
对不起，我没有这种魔法。但我有一些比魔法更好的方法，这是我从我的老师那里学到的。
这个方法就是——单纯的观察。只是观察。
我们会做一些明确的、简单的5分钟观察训练。
【观环境 1分钟】
01
心持正念
但也需要你在日常生活里，去熟悉、去习惯一些正念的生活方式。
比如很有正念的去用心去开瓶盖；心持正念地去呼吸；心持正念地去吃饭；心持正念地去熨衣、心持正念地去冲马桶。
专注于正念是你日常生活中要做的。
我是想你在日常生活。
每天里都有几个时刻、几秒钟，投注于正念。
香港的朋友，平时很多人都习惯在餐厅里和朋友欢闹、谈天说地，很可能只有少数时刻，在冲马桶时才专注和正念。
你不可能连这个时间也没有。
好，现在我们开始今天的禅定。
我们用一分钟时间，来观察自己身边的四周环境。
你可能察觉到，今天我并没有很得坐直，但我有尝试专注地去觉察。
我觉察到有两台风扇，从两个方向对着我吹，就是这样。
我也希望你也能觉察到你的四周环境。
【观身体 1分钟】
观身体
好了，现在我们尝试开始观察自己的身体。
你是否记得，上一堂课说到，我们的身体是很重要、很珍贵的。
当我说要观察自己身体时，并不是观察自己是不是漂亮、是不是健康、高不高、瘦不瘦。
我只是说：你要毫无偏见的去观察。
好，我们现在开始——
在观察身体，或做观察呼吸时，当发现你的专注已经模糊、偏移的时候，只需重新专注在目标物就行。
【观呼吸 2分钟】
观呼吸
下面，我们做2分钟的观察呼吸。
请你单纯的观察自己的呼吸，只是观察自己的吸气，呼气。
没有别的，我们开始——
05
【观感受 1分钟】
观感受
下面，我们要做的是，观察自己内在的感受。
最先开始，是要观察自己身体的感受，身体的感觉。
你一定有自己的身体感觉、感受，我们人类，有感觉是很重要的。
如果你是一张纸、是木头，你是没感觉的。
所以感觉很重要，比你对身体的禅修还重要。
就以此刻你身体的感觉，作为观察的对象。
好，我们开始——
好，到此我们做完了
今天的禅修。
明天我们继续。
祝大家周末愉快！
未完待续
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