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DHYĀNA禅定《三》

動物樂傳心 2023-06-24

DHYĀNA禅定03

-A collection of questions-


宗萨钦哲仁波切


我相信DHYĀNA中文的翻译
是“禅定”,或“禅”。

传到日本,译成“zen”‍‍。

‍‍到了2022的今天,
人们对禅的含义,
已有不同的、丰富的定义。



01 




【DHYĀNA】



今天,当人们进入空无一物的房间,也可以说这间房充满禅意,很有禅味。

所以,“禅”这个文字的含义,到了今天,已经被十几种概念劫持了。

对佛陀而言,禅,其实很简单:就是以鸟瞰的方式看待生命。

‍‍当听到鸟瞰,你可能会想到,这是以宏伟的角度看问题,或长远的角度做规划。

‍‍可能部分是这样,但不完全。当我们说以鸟瞰、整体、长远看待生命。

其实是说:看待生命,不要有偏执,无偏见,也无假设。

‍‍人们来参加禅的课,其实很多是想我不要焦虑。但当你想不要焦虑,你已经对待生命产生偏见。

当我们说:要有鸟瞰的观点时,我们不是说要有很多不同的概念,不同的想法。

而用鸟瞰的方式看待人生,最好的方法,就是很单纯地来观察自己的生命。

‍‍有些人可能期待我能给予神奇的魔术,让你通过这个魔术,来看到你生命的全部。‍‍

对不起,我没有这种魔法。但我有一些比魔法更好的方法,这是我从我的老师那里学到的。‍‍


这个方法就是——单纯的观察。只是观察。‍‍

我们会做一些明确的、简单的5分钟观察训练。





02




【观环境      1分钟】



01

【观环境】


但也需要你‍‍在日常生活里,去熟悉、去习惯一些正念的生活方式。

比如很有正念的去用心去开瓶盖;心持正念地去呼吸;心持正念地去吃饭;心持正念地去熨衣、心持正念地去冲马桶。

专注于正念是你日常生活中要做的。

我是想你在日常生活,每天里都有几个时刻、几秒钟,投注于正念。

香港的朋友,平时很多人都习惯在餐厅里和朋友欢闹、谈天说地,很可能只有少数时刻,在冲马桶时才专注和正念。

你不可能连这个时间也没有。

好,现在我们开始今天的禅定。

我们用一分钟时间,来观察自己身边的四周环境。


你可能察觉到,今天我并没有很得坐直。‍‍

但我有尝试专注地去觉察。我觉察到有两台风扇,从两个方向对着我吹。就是这样。

我也希望你也能觉察到你的四周环境。








03




【观身体     1分钟】



【观身体】



好了,现在我们尝试开始观察自己的身体。

你是否记得,上一堂课说到,我们的身体是很重要、很珍贵的。

当我说要观察自己身体时,并不是观察自己是不是漂亮、是不是健康、高不高、瘦不瘦。

我只是说:你要毫无偏见的去观察。

好,我们现在开始——


在观察身体,或做观察呼吸时,当发现你的专注已经模糊、偏移的时候,只需重新专注在目标物就行。







04




【观呼吸       2分钟】





观身体两分钟


下面,我们做2分钟的观察呼吸。

请你单纯的观察自己的呼吸。

只是观察自己的吸气,呼气。没有别的。

我们开始——








05





【观感受      1分钟】





【观感受】


下面,我们要做的是,观察自己内在的感受。

最先开始,是要观察自己身体的感受,身体的感觉。

你一定有自己的身体感觉、感受。我们人类,有感觉是很重要的。

如果你是一张纸、是木头,你是没感觉的。

所以感觉很重要,比你对身体的禅修还重要。

就以此刻你身体的感觉,作为观察的对象。

好,我们开始——







好,到此我们做完了
今天的禅修。

明天我们继续。
祝大家周末愉快!



END



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