DHYĀNA禅定《二》
主持：
大家好。
各位香港及世界各地的朋友大家好。
欢迎大家参加DHYANA禅定。
我们会由钦哲诺布先生
带领我们做非常简单的禅定。
有请钦哲诺布先生。
【DHYĀNA】
仁波切
仁波切：大家好。
我们接着这连续几天的禅定的练习，主要是面向一般大众听众的。
这次的禅定练习，或许对于那些已经是禅修者及佛法行者未必更有益，但仍然可以对你们有些提示帮助。
诚如我昨天所说，修持禅定的终极目标，是让我们了解生命、自我、及世界宇宙的实相。
但是未必所有的人会有兴趣去了知真（实）相。
禅定也可以让心变得更柔软可塑。但我也不知道在座会有多少人有兴趣想将心变的更柔软可塑。
最近，世界上大多数人，尤其如我们的邻居朋友们，都经历了许多的动荡。
很多人因此产生焦虑、抑郁的情绪。我猜想因此才会有很多人来上这个禅定课程。
对此，我非常欢迎你来参加，也希望这个禅定练习能够对你有所帮助。
其实昨天我也提到：神奇的是，为什么我们不是时时刻刻都感到焦虑。
我们应该是在感情上，心灵上、情绪上对所有事情都感到愤怒、焦虑。
其实有很多原因，我们应该对很多事情感到焦虑。
但事实上我们并非如此。
我们是选择性的对某些事情深感焦虑，而忽略某些事情。
这其实是一个好消息，意味你是可以通过学习而不去理睬它。可以学习去选择忽略而不焦虑。
【处理焦虑的建议】
01
处理焦虑的建议
今天，我想给予一些个人意见——如何来处理抑郁和焦虑等等。
例如种花，需要很多因缘及条件。而将所有的事都契入所谓的禅定，是不明智的。
但运用一些因缘及条件，有时是可以有所帮助的。
我想给予的建议～就是我们要有自律。当我一提到自律，我想大部分人都会感到恐惧害怕。
对此我想说的是，无须担心！我是不会给一个严谨的纪律。
但是还是必需要有自律！
如果我们没有自律；抑郁、焦虑等情绪，会从各个方面渗入到你的生活，生命中。
我建议大家在日常生活中，最少要例行保持住几种自律。这个自律，如前面所说，是很简单的。其实越简单越好。
这自律就如：你可以要求自己你每周三早上9点，整理自己的房间。
这只是给你举个例。或者又如：每星期有三晚，你要在十一点前睡觉。
这些都是建议，具体由你自己选择。
又如果条件允许，每周至少有三次在家给自己煮食，而非餐餐在外用餐。
事实上在家做饭，是特别好的，可以储蓄，也可以让自己更富裕一些。
另外，你不随意花费，自己也会更感到开心。 在家吃饭，也很可能会令你更健康。
其实可以是任何简单的惯性自律——比如你固定个时间，给花草浇水都可以。给你自己设立一个“自律”。
【观环境 1 分钟】
观环境
好了，那我们现在开始做些禅定。禅定是心的训练。
心的训练有很多方法。我可以教你做各种观想。
我可以教你发慈悲心等等。
但修心之要，简单来说就是“观心”。
现在，也许有些人是站着，有些人是在做饭、有些人是在逛街或者坐者。无论你在做什么，都没关系。
在接着的这一分钟内，我们要观察自己的环境。只是观察，不要做任何批判。
例如，我正在观察眼前的杀蚊剂。就是这样。那我们开始尝试观察自己的环境，一分钟。
现在 就如昨天，我们只是观察自己身体一样。（因为网络故障，与仁波切联机中断）
很抱歉，我现在住的环境，网络信号并不很稳定。
【观身体 2分钟】
观身体两分钟
刚才提到，我们应该如扫描一样，依次的观察自己的身体。
那我们现在做观身体两分钟。
用两分钟只是单纯扫描，单纯的觉察自己的身体，可能对某些人来说比较沉闷。
因为我们太过依赖娱乐了，每时每刻都需要一些刺激。
而这种需要刺激的行为，其实是增加你的焦虑、抑郁、创伤、愤怒等等的感受和情绪的因。
05
【观呼吸 2分钟】
开始2分钟观呼吸
好了，接下来这两分钟， 我们一起来观察自己的呼吸，吸入，呼出，吸入，呼出。
这次不只是吸入和呼出，我们的心还要专注觉察自己呼吸的状态。
开始2分钟观呼吸
好了 ，我们是做了五分钟的观觉。
无论你相信与否，其实这五分钟是你人生中最美妙的五分钟。
我们总觉得自己是最重要，但我们却从未用过半点时刻好好的觉察过自己。
好的，谢谢大家。
我们今天就到此为止。
明天再继续。
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