我竟然可以如此优秀｜《从拖延到自律》4 设立有切实意义的目标（训练10-13）

《从拖延到自律》

第四期

很多人热衷于树立伟大的目标，信誓旦旦地把宏大的目标挂在嘴边，可是话音未落还是照旧懒惰、迷茫，如同无头苍蝇不知去向。目标最可贵的地方不在于它有多大，而是实现的可能性有多少。

这一训练与之前的内容稍有重复，不过没关系，我们可以更详细地学习如何分解目标。还是以吃包子为例，如果计划四年内完成“四加五”，那么就应当具体到每年完成多少，每个月完成什么，再到每一天的任务量，这样把大目标分解成小目标，才能一步一个脚印，循序渐进地实现它。倘若毫无章法，时松时紧，一段时间每天修量5000，一下子又变成0，这样是很难走到终点的。我们每个人都是自己的救世主，专业之路不可能永远靠他人督促，养成自觉自律的习惯尤为重要。我们不仅要学会分解目标，更要享受完成它的过程。

前段时间有一个乐园宝宝因为自己的拖延症，耽误了一项非常重要的工作。最初我让她每周完成1000字的终稿，她都能如期完成，但后面我把期限放松，让她1年完成1万字时，她却掉了链子。我相信她也想把这件事做好，但因为没有分解目标，也没有给自己设置截止期限，结果只能以遗憾告终。最后她也反思，自己还是适合每周打卡交任务。我们每一个人都不要高估自己的能力，将大目标分解成小目标，那些看起来难以企及的艰巨任务也就变得不那么高不可攀了。实现梦想靠的不是豪言壮语或浮想联翩，而是常年如一日，持之以恒地重复完成单调简单的小目标。

在我们分解目标的时候，还要注意它的“可考核性”。可靠的目标具有可考核性、可测量性，是可以用某项指标来衡量的。这样在逐步前行的过程中才及时对照目标，看自己有没有偏离航道，方便及时作出调整。如果你拟订的目标需要很多年来完成，那么在每一年、每一阶段你应该取得什么样的成果，都应当有所规划。

就像我们想要实现彩虹计划，就要在数量和质量上都要有相应的规划。我们都知道，一个处处执着、烦恼深重的人是变不成彩虹的。想要成为彩虹，一定要没有烦恼与牵绊、放下各种抱怨与焦虑，那我们具体应该做什么呢？就是通过吃包子不断提升自己，起码要先管控好自己的情绪和烦恼。

人生就像一场马拉松，如果你总是盯着终点不放的话，只会在途中感到一次次的疲惫。一次次抬起头却发现目标遥不可及。但当你把漫长的征途划分为一段一段，每当你到达一站的时候心里都会充满无尽的欢喜，然后充满激情地冲向下一站。

日本有一位著名的马拉松运动员叫山田本一。他体型瘦弱，耐力不强、身体素质也不怎么好，但每次跑马拉松，他的成绩总是出类拔萃，甚至经常夺得冠军。有人问他其中缘由，他答道：“我是用智慧战胜了对手”。什么智慧呢？就是目标分解。原来每次比赛前，他都会预先把路线走一遍，把40多公里的赛程分成若干小段，每个小段找一个比较醒目的标志，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是麦当劳……这样一直标记到终点。他说：“开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓倒了。而将大目标分解后，每次我只需要全力跑完当下这一段小目标，不知不觉就轻松地跑到了重点。”彩虹计划同样是一场马拉松，我们每个人都应当好好计划一下，自己该如何跑完全程？

训练11：每天都要有可实现的目标

那些身陷于拖延的人，难道不想及时完成任务吗？并非如此。相反，他们渴望完成任务的念头或许比一般人还要强烈。可问题就在于，他们喜欢把工作任务积压在一起，留在最后的时间里完成，错误地认为自己具备短时间内解决所有问题的能力，殊不知问题就像是滚雪球，早在拖延的过程中越滚越大，直到最后你完全招架不住。

其实，这种拖延心理是懒惰的表现，大量累积的任务能在一定程度上提高我们的工作效率，但一不小心就会适得其反，焦虑、恐慌、时间紧迫感……这一切都会分散我们的注意力，甚至能让心理素质不好的人全盘崩溃，还容易给人造成错误的认知：“看，我多勤奋，我最近都在拼命工作。”

现在很多人都喜欢在朋友圈晒自己今天又熬夜了，明天又加班了，我对此举并不认同，如果你晚上在加班，那么白天在干什么呢？事实上，除非日理万机的岗位，或是接到紧急任务，大部分人的工作都是可以在8小时内完成的。“没空”不是借口，即使是朝九晚五的上班族，如果能合理利用时间，吃包子的任务也是能够轻松完成的。

真正明智的人，不会高估自己的体能和精力，也不会打着“勤奋”的幌子把昨天、今天、明天的事情聚集到一起，留着后天完成。正确的做法是：把大目标分解成小单位，确保自己每天都有可实现的目标，一方面能让我们看到肉眼可见的进步，另一方面能保证自己的思维不掉线。

书中还例举了蜗牛和黄鹂鸟的故事：蜗牛在葡萄还没成熟时就计划爬上葡萄架，而鸟儿天生就有一副翅膀，蜗牛穷极一生才能做到的事情，它们只要轻松地扇动翅膀就可以做到。但处于劣势的蜗牛面对鸟儿的嘲笑并没有自怨自艾。相反，它未雨绸缪，早早地做好规划，把“爬上葡萄架顶端”的终极目标划分到每一米、每一厘米，然后是每一天、每一分、每一秒，保证自己每天都有任务可以完成，这样每一天都不会被虚度，每一步都能离梦想更近，积极性高涨，效率也变高了。我对这只蜗牛的快乐感同身受，每当完成了自己当天的功课，我心里都特别开心，有时候会想着：哇，我奖励自己点什么呢？

当你有了每天的目标之后，就会发现整个人生都变得不一样了，你不会再浑浑噩噩、虚度光阴，那些消耗在手机、被窝里的时光也会被你分秒必夺地利用起来，每一天都活成一个斗士，而不是个勉强打发时光的庸人。从今天起，就给自己设立每天的小目标吧，每天清晨时分动力满满地起床，你将不再眷恋被窝短暂的温度，而是充满活力地投入到崭新的一天中。

如果你想找一群小伙伴和你一起抱团成长，可以加入我们的优秀打卡群哦！这里没有任务，只有陪伴，每个人在群里打卡自己的小目标，所以不要有担心任务完不成的顾虑哟。群成员满200人以后，就无法二维码入群了，只能靠大家自己拉朋友啦

训练12：列好实现目标的具体步骤

光有目标只是有了大致的方向，如果你不规划好具体的前进步骤，那么很容易在紧迫的时间面前变得手忙脚乱。语言堆砌起来的目标仿佛细沙建造的城池壁垒，风轻轻一吹就散了，唯有一步一个脚印，踏实地前行，才能走出一片属于你自己的城池壁垒。

一个宏大的目标之所以难以达成，不是因为它本身遥不可及，而是在实施具体步骤的过程中会面临种种困难和阻碍，如果能针对每一个步骤找到特定的处理方法，把原来宏大的目标转化成严格执行每一个小步骤，内心就会少了对大目标的畏惧，多了分坚定，追寻目标的过程也就没那么艰辛了。

那么，现在请认真思考并回答以下几个问题：

1、你的早晨、睡前这两个黄金时间段如何安排？——我偶尔早晨会纠结起不起床，自从建立了打卡群，我给自己设定了每天早上6:30起床的小目标。大部分时候，起床后我会先做清洗瑜伽，睡前祈祷，如果睡不着，我就会听课。

2、如何完成这些具体的、细小的步骤？——当然是把自己每天的时间分段安排好，之后就是去执行它。

3、当你遇到瓶颈的时候要怎么解决，咨询专业人士、上网查询资料或是其他？——当我遇到瓶颈时，我会自我反思，问问自己：“你做这件事的初心是什么？你这一辈子准备干什么？”每当我心里冒出一些枝枝叉叉的目标，比如想去学个插花、学画画之类的，我就会这样拷问自己。看看这件事与自己最重要的目标是否冲突。有时我还会去请求身边人的帮助，比如请一些更自律的宝宝监督自己。此外，我现在每天都会被询问：今天怎么过的呀？发生了什么事啊？这也会帮助我进行复盘，不足之处及时忏悔并改正。

训练13：有变动及时调整目标计划

一切建立在语言上的目标不过是一张空头支票，唯有脚踏实地付诸行动，目标才有实现的可能性。然而，一味地执着很有可能会变质成为顽固，毕竟在追求每一个目标的过程中我们都需要付出一定的“机会成本”。

一旦我们下定决心在某件事上下功夫，就意味着我们要放弃其他事件可能给我们带来的效益。“机会成本”给我们的启迪就是：有变动时要及时调整目标计划，避免更大的损失。

前段时间就有一个人找我倾诉：他加入了一个特别费脑子的学习计划，进去之后才发现，尽管自己已经十分努力了，但还是听不懂，一节课下来基本上90%都在“坐飞机”，因此还耽误了“四加五”的功课。因为这个需要花费极大精力去学习的课程，占用了吃包子、消除烦恼等夯实基础方面的“机会成本”，令他十分苦恼。他问我，如果放弃学习会不会有过失，我只能如实相告，至少会创造一个半途而废的缘起。但因为这一学习计划剩下的时间还很长，权衡再三后，他还是决定及时调整目标。

我们乐园曾也因为“天气原因”，在2022年初做出了转型的决定，停更了一些十分重要的栏目，包括我投入大量心血策划的“火箭计划”，也只能暂时下架，让大家继续变回自学模式。这是在顾全大局的前提下，不得不做出的调整。

其实有时候根据实际情况及时调整目标是及时止损，能帮助我们将损失降到最低。记得前段时间有一则新闻，一个人连续多年坚持高考，现在已经将近50岁了，去年高考结束后他终于决定，再也不考了。有时候执拗地坚持自己无法企及的目标，本身也是一种执念。

安德鲁·卡耐基曾说：“如果你想要快乐，设立一个目标，这个目标要能指挥你的思想，释放你的能力，激发你的欲望。”一个正确的目标给人的动力是巨大的，而错误的目标却会把我们引入错误的方向，方向错，步步错。切记：有变动时，及时调整目标。

<未完待续>