试试这样做，和不自信sey goodbay

我竟然可以如此优秀

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《从拖延到自律》

拖延和懒的本质区别就在于二者产生的心理体验：“懒”是心安理得地不做事，迷恋衣来伸手饭来张口的轻松生活；“拖延”却伴随着各种各样的复杂心绪，焦虑、恐慌、自责……拖延的人遭受着双重折磨，一边是任务期限的逼近，一边是由于拖拉产生的巨大内疚感。

拖延最可怕的地方不是任务完成率的降低和工作质量下降，而是让人产生内疚心理，这种对自我谴责和厌恶才是最难熬的，当一个人开始讨厌自己，就算旁人给再多的肯定都没用，这种心态甚至会成为滋生抑郁症的温床。

人们迟迟不敢开始做一件事，多半是因为恐惧，担心达不到预期，担心失败，拖延只是说明你有一点胆小罢了，并不能代表失败。过分内疚会造成精力的无谓损耗，当你把注意点和情绪全都放在内疚，就会疏忽问题本身，我们应该做的是化内疚为动力。

大多数人从小到大所受的教育，都是叫我们变得更加强大，以抵抗外来的压力与变化，但却很少有人提醒我们关注自己的内心。要想摧毁一个人，最快的方法不是从外在强行摧毁他，而是要让他从骨子里认为自己是糟糕的、差劲的。内在的力量是强大的，无论是正面的还是负面的。内疚非但是无用的，还会对人造成负面影响，小到浪费时间、消解行动力，大到摧毁一个人的人生。

作为一名幸福的专业人士，我们更应该懂得，每个生命本身就是完美的，具足一切能量。尤其是每天在做清洗瑜伽的时候，应当想象自己和一切生命都洗得白白亮亮、晶莹通透、圆满无缺……告别内疚吧，你本来就很好！无须在意他人的眼光，拖延虽然是不好的习惯，但只要你愿意做出改变，就一定会发生转机。

如果你想找一群小伙伴和你一起抱团成长，可以加入我们的优秀打卡群哦！这里没有任务，只有陪伴，每个人在群里打卡自己的小目标，所以不要有担心任务完不成的顾虑哟。

训练45：用延迟满足击退拖延的念头

前阵子有个很火的问题：“为什么有些人宁愿吃生活的苦，也不愿意吃学习的苦？”有一个答案得到了大家的一致认可：“因为学习的苦是眼前的，而生活的苦是以后的。”其实很多事情都是这样的，比如不能吃冰激凌的苦是眼前的，痰湿过重、肥胖、脾虚的苦是未来的，为什么人们会吃生活的苦呢？就是因为不能抵制眼前的诱惑。同样的，做“日拜式”的苦是眼前的，但变成彩虹的快乐是未来的，我们不能鼠目寸光，只顾及时行乐而断送了未来。

所谓延迟满足，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期待中展现的自控力。直白地说，就是如果你能忍得住一时的欲望，就可以获得长远的利益。听起来很轻松，很大一部分人却难以做到。延迟满足不是让你放弃幸福只要痛苦，而是鼓励你用当下的一点点小牺牲换取未来的巨大回馈，这么好的事情，又何乐而不为呢？

书中也举了一个非常有名的实验，即美国斯坦福大学所做的一项研究：将十几名年纪相仿，来自不同的家庭和阶层的孩子作为研究对象。研究人员把孩子们分别安排在独立的小房间里，房间里有一张桌子、一个凳子和一朵棉花糖。孩子们被告知，可以吃掉这朵棉花糖，但如果能忍住不吃，等到研究人员回来时就可以再得到一朵棉花糖作为奖励。实验过程中，孩子们虽然展现出了各种各样的状态，但无一例外地感到煎熬。有的孩子为了不吃棉花糖背过身去，或者干脆闭上眼睛。还有的孩子表现出焦急、烦躁，甚至踢凳子、拿手打棉花糖。实验的最后，只有1/3的孩子坚持下来了。

后来研究人员继续对参加实验的孩子进行长时间的追踪观察，发现那些自控力强的孩子在之后的人生中都取得了更大的成功；而那些不擅长自控的孩子长大以后，成就相对较低。所以，自控力的确会决定未来的人生，我们每个人都应努力提高自控力。

想要立刻执行任务不耽搁、不拖延对于很多人来说太难了，这时候不妨在心中拟出两种结果：

1、选择做重要且紧急的事情会有什么结果。——这是我每天都会问自己的问题。一旦做出决定，就意味着我们放弃了暂时的娱乐和安逸，但却能在未来的生命中获得更宝贵的东西。

2、选择做短暂又吸引人的事情会有什么结果。获得一时的快感，多巴胺的效应来得快也去得快，等到快乐散去，内心里只剩下一片虚无。所以我一直都在提倡追求内啡肽，不要一味地陶醉在多巴胺制造的假象中。

训练46：给自己设置一个合理的期望值

当身边没有其他人做参照物的时候，我们该如何判断自己的能力和水平呢？答案就是：设置期望值。要知道，做事情最忌讳的就是漫无目的地瞎做，如果对要完成的事情心中没有期待，随便做到什么程度都可以的话，那是不是不做也可以呢？如果给自己设置一个合理的期望值，情况就不同了，它有助于我们更好地实现目标。那么，“合理”的期望值要具备哪些要素呢？

1、基于现实。一切脱离实际的理论都是空谈，比如奶奶现在突然想当电影明星，就是天方夜谭。

2、比自己的实际水平稍高一点。轻轻松松就能够得到的东西不能算什么宝藏，好的目标应该是需要自己努力“踮着脚尖”才能触碰到的。“向着月亮进发，即便失败，也会置身群星之中。”当我们把伟大的彩虹目标落实在每年、每月、每天当中，一点点的向其奔赴，即使最终没有变成彩虹，变成彩云也很好啊，是不是？

3、设置你独特的期望值。不从众、不跟风，不与任何人攀比，我们要超越的只有自己。

训练47：利用擅长的事慢慢建立自信

大文豪萧伯纳在谈及自信时曾说：“有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。”自信的人走到哪里都受欢迎，他们仿佛能得心应手地处理任何事情。没有人不想成为一个自信的人。那么，怎样建立自信呢？有一个行之有效的办法是：利用擅长的事情慢慢建立自信。

具体来说，可以分为如下两个步骤：

1、找到你擅长的事情。每个人都有自己或先天、或后天展现出的优点或天赋。奶奶总结了一下，我最擅长的就是胡思乱想，真的！有时候在这些天马行空的胡思乱想中，一些连书上都没有的妙招就会源源不断地冒出来。

2、把擅长的事情做到极致。光是找到自己擅长的事情还不够，如果不去刻意练习，你擅长的事情就永远只能停留在“擅长”这个层面，而不是精通。擅长或许会让人赞叹，但精通才最具有说服力。所以，往你擅长的事物上面倾注努力吧，把擅长的事情做到极致，便能形成你的独家竞争力。

奶奶没有什么独家竞争力，能分享的就是一些自己接受训练的体会：在曾经的许多年中，我每天都不得不完成一项高强度的讲考任务，我本身就是个话痨，所以讲的时候发挥了一堆又一堆……于是，我讲考的特长得到了某些重要人物的关注和刻意栽培，也给了我更多发挥的机会与空间。在这项训练中，我虽然谈不上做到了极致，但的确也收获了极大的成长。

3、把擅长的事情和事业相结合。其实，当初我创办乐园是“被迫”的，有人耳提面命地一定要求我做，我还试图反抗，结果挨了各种骂才不得不同意的。现在想来，这就是在指引我把擅长的事情和本职工作相结合，让我和有缘的生命都能走向幸福的人生。

当你把擅长的事情做得非常好了，就意味着你在特定的区域有较强的竞争力，也就意味着你在垂直领域会有更多选择。有实力的人从来不愁没有选择。而拥有“选择权”，把命运牢靠地掌握在自己手中，无疑是一个人自信的最直接来源。信心与努力总是相辅相成的，从现在开始，全力以赴做你擅长的事情吧，争取把“擅长”变成“精通”。

<未完待续>