DHYĀNA禅定《一》
主持人：
各位香港和世界各地的朋友，
大家好。欢迎参加DHYĀNA禅定。
我们一连五天，同一个时间，
由钦哲诺布先生带领我们，
一起来做非常简单的禅定。
现在有请我们的老师钦哲诺布
——宗萨钦哲仁波切。
【DHYĀNA】
仁波切
大家好！
DHYĀNA禅定，简单来说，是心的训练。
禅定训练的最终目的是见到真谛——我们这个时代会说这是禅定。
禅定的最终目的是见到真谛——目的：让我们见到自己、人类、世界、宇宙一切的真谛。（见自己、见众生、见天地）这是最终目的。
我们可以这样说：禅定能令我们的心变得柔软、可塑。
我们现在的心，可以说，如石木一样硬，难被塑造。
举例：如果你现在非常愤怒，你想此刻平息这个愤怒，你是做不到的。
或明天，你想控制自己，从5点30分到5点35分之间保持愤怒，你也无法做到这样的控制。你无法这样点燃。
所以禅定，是很好的训练方法——令我们的心，可以这样去运用。
禅定——尤其是对我们现代这个社会，是非常好的训练，去对治现代社会的一些问题。例如：焦虑或者抑郁等等。
我想，现在这些听众，其实很多人都不是那么关切认知这些真相。
就算说，禅定训练能让自己的心变得柔软，我也不清楚现在有多少人，真的对此感兴趣。
但是我还是蛮确定，今晚很多人，是真的想处理抑郁、创伤、焦虑的。
所以今晚，我们还是比较专注在这些地方——因为看到你们的问题，似乎这就是你们的需求。
【焦虑】
01
我们来想想这个焦虑。
虽然，我们每个人都想不要焦虑。
但我们是否反过来想过：为什么我们不是每时每刻都焦虑？
因为，我们面对任何环境、任何情形，其实都可能让我们焦虑的。
很有趣的是，事实上，有些事情我们焦虑，但不是所有事情都能令我们焦虑。
我们住在非常狭小的空间——例如香港那样的居住环境。这也是一个我们焦虑的原因。
我们的身体如羽毛一样脆弱、轻盈。
而且，即或我们有很长的进化史。
但我们的大脑面对真实世界还是会短路：你可能也会注意到——我们有时候会非常执着某些东西，带来焦虑，但某些东西却不太关心。
很多情况下，我们其实不能够区分真正的危机、虚假的危机。导致虚惊一场。
所以，我现在想讲的是：
虽然所有事情都值得我们焦虑，但我们只是选择某些事情焦虑。
其实，这是一个好消息。
比如此刻，虽然有人正对着我摄像，但我暂时并不紧张。
如果你认真去想，其实我们有成千上万个理由因此感到紧张，焦虑。
并不是说这个人是坏人。他不一定是坏人。但他有各种可能。
这个事实，所以说：我们只为某些事焦虑，不为所有事情焦虑——这是值得高兴的事情。
【身体觉察练习 2分钟】
心里头感到焦虑紧张
当我们说焦虑紧张时，是指我们心里头感到焦虑紧张。
但我们的身体与心灵是有很特殊紧密的关系。
所以，我们现在要做的练习：是要同时运用我们的身与心。
我是说，我们应该先从我们身体开始。
我说到身体练习，大家不要紧张，我们不是要做瑜伽的练习。
虽然练习瑜伽或运动，这些都是能对治焦虑的。
比如你在跑步机上，至少有好处：能让你的焦虑麻木。
但告诉大家，现在我所教的运用身体方法，并不需要做瑜伽，做运动。
当然也可以反过来说，这是我们能做的，最好的瑜伽。
我们现在来练习两分钟——
有的人可能是坐着；
有的人可能在切菜；
有的人可能在香港太平山顶徒步；
有可能你在逛街购物。
香港人都喜欢逛街；
你不用停止现在所做的。
但是，接下来的两分钟，
就是觉察我们自己的身体。
这是我们要做最好的瑜伽。
我说的觉察，是单纯的只是觉察。
这并不是什么新颖奇特的举动。
觉察你的身体，从头到脚。
好像扫描一样，
匀速的、逐渐的，
从头顶到脚趾，觉察一遍。
知不知道，很多时候
我们并没有觉察，
可能有的人是十只手指，
有的人是十一只手指。
所以，我们现在要做
这样的觉察练习。
因为我是坐着，
所以我会继续坐着。
如果你在切菜，或在走路，
你依然可以继续下去。
不用坐下来。
好，我们现在开始——
（仁波切静坐2分钟）
【呼吸觉察练习 3分钟】
焦虑主要是与我们的心有关的。
刚才有说，焦虑主要是与我们的心有关的。但心与身有很大关系。
因为这样，所以身体，也是我们发生焦虑的其中一个原因。
下一步，我们说，连接我们的身与心，是有媒介的：就是气——我们的呼吸。
所以，接下来，我们要做呼吸的禅定。
在正式开始前，提醒一下：即或你从来没听过呼吸的禅修，但其实你可能已做过上百万次了。
当你在紧张、郁闷、愤恨的时候，即或你只是叹一口气， 只是一个呼吸，有时候都能帮到你。我们在叹气中获得帮助。
那我们现在，就用一个好的方法去叹气：通常，我们叹气是用鼻或口，很多人用口。
因为我们禅定，是有关规则和约束的。所以在开始之前，我们就决定不用口来叹气。
在3分钟内，我们的口不需要工作。我们闭上口，不要太紧，不用口呼吸即可。
也许待会再祥细说，但动口太多，会制造许多麻烦。
我们现在持一个戒律，一个规则：就是3分钟内止语禁言。
3分钟内，我们只用鼻子来呼吸。
很重要的是：如果你呼气，就自然呼气。在中间，不要突然间吸气。
我们要完成呼气的动作，才接着开始完成吸气的动作。
这就是我们需要做的全部——完成吸气、完成呼气，这样循环做3分钟。
我们现在开始。
（仁波切带领我们做3分钟呼吸禅定）
好的，我们可以尝试下5分钟。
也许我们有人焦虑、担心感情问题；或有人担心新冠疫情；
或有人担心比特币；无论你因为什么引起焦虑，
都请你做这些练习——这并非对外界逃避、屈服或投降。
用你的身与心，还用你的呼吸；如果你还有恒心，持久去做练习。
这样你很快就会有明显的效果。
好的，谢谢大家。
我们今天就到此为止。
明天再继续。
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